Verujemo da vam se nekad desilo da kraju dana osećate uzmenirenost i da kada treba da utonete u san i odmorite od napornog dana iza sebe, san jednostavno neće na oči. Umesto da vam se spava, vama se po glavi vrti sve što vas preko dana opterećuje – brojne obaveze, stresovi, poslovni izazovi, lični i porodični problemi, a podjednako vam nad glavom visi i sve ono što vas čeka tokom narednog dana. U ovom slučaju možemo da govorimo o noćnoj anksioznosti.
Anksioznost i slični poremećaji, najčešće su bolesti današnjeg doba. Okidači mogu biti različiti, počev od različitih psihičkih stanja, do stresa, problema u međuljudskim odnosima, vezama.. Nekad smo ih svesni, nekad ne. Mogu biti različitog inteziteta i često je najbolji korak ka rešenju obratiti se psihoterapeutu.
Kada smo anksiozni osećamo nemoć, ne možemo da kontrolišemo situacije u kojima se nalazimo, skloni smo možda i paničnim napadima i ne postoji neki poseban period kada do ovih ispoljavanja dolazi.
Pokušajte da što preciznije odredite koji su uzroci vaše uznemirenosti
Kako biste mogli da racionalizujete stvari, a to je veoma važan korak ka tome da prevaziđete izazov, i da možda ne preuveličavate uzrok vaše uznemirenosti, pre svega je važno da ga detektujete. Da li su u pitanju loši odnosi sa kolegama na poslu, nezadovoljstva različite prirode, nedostatak komunikacije sa partnerom ili bilo koja druga situacija, koja u principu neće proći sama od sebe kao ni vaša uznemirenost. Ali, kako biste pristupili rešavanju bilo kakve situacije, prvo je potrebno da je sebi osvestite.
Budite fizički aktivni tokom dana
Ukoliko ste ceo dan radili, sasvim je logično da ćete na kraju dana biti umorni i isprcpljeni. Ipak i pored svega, može se desiti da vam san ne dolazi na oči. To je često zbog toga što se ne radi o fizičkom umoru, već samo o psihičkom, koji je često u kombinaciji sa stresom i opterećenjem, te nije neobična pojava noćne anksioznosti kao posledice.
Fizički umor je zdrav jer nas oslobađa nagomilanog stresa – funkcioniše kao filter. Tako da, ukoliko to do sada niste učinili, obavezno u plan svojih dnevnih aktivnosti uključite i sport ili rekreaciju koja vam prija.
Imajte svoju večernju rutinu
Kako biste imali zdrav san važno je da imate i zdravu rutinu. Idealno bi bilo da idete na spavanje pre 11 sati uveče, ali i da izbegavate kasne i teške obroke, a naročito kafe i energetska pića u kasnim satima, jer će to samo dodatno negativno delovati na vaš osećaj anksioznosti.
Vežbe disanja
Kako bismo se rešili osećaja uznemirenosti i lakše zaspali, svakako nam mogu pomoći vežbe disanja, tj. uspostavljanja pravilnog ritma uz dubok udisaj, a potom i izdisaj. Zapravo, postoji čitav mehanizam kako je najbolje da dišete kako biste lakše zaspali, o čemu više možete da saznate na videu koji sledi.
Ne ustežite se da zatražite stručnu pomoć
Naposletku, ukoliko se i dalje osećate loše i imate osećaj da se anksioznost samo produbljuje, najpametnija stvar koju možete da uradite je da potražite stručnu pomoć.
Ići kod prihologa, psihijatra ili terapeuta, nije sramota a briga i o psihičkom trebalo bi da bude bitna kao briga o fizičkom stanju. Najgore što možete da uradite je da ignorišete jasne znake koji ukazuju da postoji problem, nadajući se da će proći samo od sebe. Neće.
Komentari (0)