Ako pokušavate da smršate, verovatno ste već isprobali različite dijete, planove ishrane, treninge i brojne savete koji obećavaju brze rezultate.
Ipak, ono što radite u satima pre odlaska na spavanje može da ima veliki uticaj na način na koji vaše telo koristi energiju tokom noći.
Stručnjaci ističu da pojedine večernje navike mogu da podstaknu prirodne procese sagorevanja masti, ali i da doprinesu kvalitetnijem snu. Uz to, bolje noćno odmaranje može da utiče na više energije tokom narednog dana, piše “Centar zdravlja”.
Povremeni post može da produži period sagorevanja masti
Jedan od saveta jeste da poslednji obrok pojedete nekoliko sati pre odlaska na spavanje, a zatim izbegavate grickalice do doručka narednog dana. Oni koji praktikuju povremeni post mogu da produže ovaj period i do ručka, ukoliko im takav način ishrane odgovara.
Na taj način organizam tokom noći može da koristi uskladištene masti kao izvor energije umesto glukoze. Stručnjaci objašnjavaju da povremeni post može da pomogne u procesu mršavljenja upravo zato što telo u periodu bez hrane troši sopstvene rezerve masti. Pošto organizam i tokom spavanja prirodno ulazi u stanje posta, kombinovanje sna sa ovim načinom ishrane može da produži period sagorevanja masti. Osim toga, ovakav režim može da utiče i na regulaciju hormona važnih za kontrolu telesne težine, poput insulina i ljudskog hormona rasta.
Niža temperatura u spavaćoj sobi može da podstakne metabolizam
Spavanje u hladnijoj prostoriji može da podstakne metabolizam, jer telo troši više energije kako bi održalo optimalnu telesnu temperaturu. Zbog toga stručnjaci savetuju da temperatura u prostoriji bude nešto niža tokom noći.
Kvalitet sna takođe može da bude bolji kada nije pretoplo, a dobar odmor može da ima važnu ulogu u kontroli telesne težine. Loš san može da izazove hormonsku neravnotežu koja je povezana sa povećanjem telesne mase.
Večernji trening snage može da ubrza potrošnju kalorija
Trening snage može da utiče na ubrzavanje metabolizma, pa organizam nastavlja da troši više kalorija čak i dok se odmara tokom noći. Zbog toga stručnjaci preporučuju kraći trening sa opterećenjem u večernjim satima, neposredno pre spavanja.
Dizanje tegova može da podstakne i proizvodnju ljudskog hormona rasta, koji ima važnu ulogu u jačanju mišića i gubitku masti. Pored toga, fizička aktivnost može da doprinese kvalitetnijem snu i smanjenju nivoa stresa, što može da utiče na mirniji odmor i lakše mršavljenje.
Hladan tuš može da podstakne potrošnju energije
Istraživanja su pokazala da hladan tuš ili ledena kupka mogu da doprinesu gubitku telesne težine na sličan način kao spavanje u hladnoj prostoriji.
Stručnjaci objašnjavaju da hladna voda može da podstakne stvaranje takozvane smeđe masti u organizmu. Ova vrsta masnog tkiva sagoreva kalorije kako bi proizvela toplotu i održala telesnu temperaturu.
Večera neposredno pred spavanje nije dobar izbor
Istraživanja pokazuju da konzumiranje hrane neposredno pre odlaska na spavanje može da izazove skladištenje viška kalorija u obliku masti, umesto njihovog korišćenja za proizvodnju energije.
Zbog toga se preporučuje da poslednji obrok bude najmanje dva do tri sata pre odlaska na spavanje. Na taj način digestivni sistem dobija dovoljno vremena da završi varenje, a organizam može efikasnije da sagoreva masti tokom noći. Istovremeno, obilni obroci pred spavanje mogu da otežaju uspavljivanje i negativno utiču na kvalitet sna.
Iako nijedna od ovih navika sama po sebi ne predstavlja čudesno rešenje za mršavljenje, njihova kombinacija može da doprinese boljem snu, efikasnijem radu metabolizma i postepenom gubitku masnih naslaga. Stručnjaci ističu da najbolje rezultate daju kada postanu deo svakodnevne rutine.
Komentari (0)