Masne naslage ne raspoređuju se kod svih ljudi na isti način. Dok se kod muškaraca višak kilograma najčešće prvo primećuje na stomaku, žene se mnogo češće bore sa upornim salom na bedrima.
Međutim, stručnjaci ističu da mesto na kojem se masnoće nakupljaju može da ima veze sa navikama, načinom života, hormonima i opštim zdravstvenim stanjem. Zato nije dovoljno samo pokušavati da se izgube kilogrami, već je važno razumeti zbog čega se salo taloži baš na određenom delu tela.
Autor svetski poznate “Clean & Lean” dijete i lični trener brojnih modela Džejms Duigan je otkrio da pogrešna ishrana, hormonska neravnoteža, stres i toksini mogu da utiču na to gde će se masnoće najviše nakupljati.
Iako genetika u velikoj meri određuje građu tela, analize brojnih nutricionističkih studija pokazale su da raspored masnog tkiva može da otkrije mnogo više o zdravlju nego što većina ljudi pretpostavlja.
Stomak često ukazuje na stres i stanje crevne flore
Ako vam je stomak stalno izražen, deluje naduveno ili se upravo na njemu prvo primete novi kilogrami, uzrok može da bude hronični stres. Studija Univerziteta “Yale” pokazala je da povećana izloženost stresu podiže nivo hormona kortizola, a masno tkivo na stomaku ima više receptora za ovaj hormon nego drugi delovi tela.
Profesorka Elisa Epel, koja je vodila istraživanje, je otkrila da upravo zbog toga višak kortizola pogoduje nakupljanju sala u predelu abdomena. Naučnici su otkrili i da neravnoteža crevnih bakterija predstavlja drugi čest uzrok ovog problema.
Dobra vest je da rešenje ne mora da podrazumeva naporne treninge. Intenzivne aerobne vežbe mogu da izazovu dodatno lučenje kortizola, pa se kao bolji izbor preporučuju duge šetnje, joga i pilates, koji istovremeno smanjuju stres.
Kada je reč o ishrani, beli hleb, testenina, slatkiši, citrusno voće i alkohol mogu da nadimaju i hrane crevne bakterije, zbog čega ih treba unositi u manjim količinama. Sa druge strane, piletina, riba, zeleno povrće, kao i povrće bogato vlaknima poput krompira, maslina i cvekle, može da utiče na sporiju apsorpciju šećera kroz creva i da podstakne varenje.
Teški i jaki listovi mogu da budu povezani sa lošim snom
Ako su vam listovi gotovo jednako široki kao bedra, teško pronalazite odgovarajuće čizme, često imate osećaj težine u nogama ili patite od nesanice, problem može da bude zadržavanje vode.
Uzrok se često povezuje sa nedovoljnim odmorom nogu, buđenjem tokom noći i manjkom kvalitetnog dubokog sna.
Kako biste smanjili ovaj problem, preporučuje se da tri sata pre odlaska na spavanje izbegavate ugljene hidrate i šećer. Kofein iz kafe i čaja može da izazove zadržavanje vode, ali i da utiče na kvalitet sna. Takođe, nije preporučljivo unositi velike količine tečnosti neposredno pred spavanje, dok previše soli dodatno pogoduje zadržavanju vode.
Nedostatak vitamina B takođe može da izazove ovaj problem, pa se savetuje češći unos ribe, govedine, orašastih plodova, jogurta i jaja.
Masnoće na leđima ukazuju na probleme sa ugljenim hidratima
Kod žena se salo na leđima često primećuje zbog usecanja naramenica u kožu, a masne naslage mogu da se pojave i u predelu pazuha.
Ovakav raspored masnoća može da bude znak da organizam otežano vari ugljene hidrate.
Nutricionista Džejson Kam je otkrio da maksimalno smanjenje ugljenih hidrata i zamena belog hleba integralnim mogu da imaju pozitivan efekat. Dobar izbor predstavljaju različite vrste žitarica koje je poželjno kombinovati sa jogurtom.
On naglašava da ugljeni hidrati treba da budu nerafinisani, dok ishrana treba prvenstveno da se zasniva na povrću. Kada je reč o fizičkoj aktivnosti, kratki treninzi visokog intenziteta daju bolje rezultate od laganih vežbi za leđa sa velikim brojem ponavljanja.
Mlohave nadlaktice mogu da budu povezane sa toksinima
Ako se salo najviše nakuplja na nadlakticama, a ruke brzo postaju mlohave, uzrok može da bude povećano prisustvo toksina u organizmu.
Američka studija je otkrila da ljudi sa višim nivoom bisfenola A imaju veću sklonost ka nakupljanju masnog tkiva upravo na rukama. Većina ove supstance u organizam dospeva putem plastike, a Džejms Kam objašnjava da izbegavanje plastičnih flaša već za tri dana može da smanji količinu bisfenola A u organizmu za oko 77 odsto.
Zbog toga se preporučuje korišćenje staklenih ili drugih alternativnih posuda. Kao pomoć mogu da posluže i Bikram joga, koja podstiče znojenje i eliminaciju toksina, kao i ciljane vežbe za triceps, poput obrnutih sklekova, koje mogu da utiču na bolju cirkulaciju i smanjenje obima masnog tkiva.
Okruglo lice i podbradak često prate zadržavanje vode
Ako se prvi znaci gojenja primećuju na licu, uz podbradak i izražene obraze, uzrok najčešće nije višak masti već zadržavanje vode.
Ovaj problem često prati i nakupljanje masnoće na vratu, dok prekomerno konzumiranje alkohola može da bude jedan od glavnih razloga. Alkohol izaziva dehidraciju kože, a organizam kao odgovor zadržava vodu upravo u predelu lica.
Refleksolog Paolo Lai je otkrio da nežna masaža kružnim pokretima, od nosa ka ušima, može da utiče na bolji protok limfe i smanjenje nadutosti. Savetuje i korišćenje ulja namenjenog masaži lica kako bi postupak bio prijatniji i efikasniji.
Genetika ima veliku ulogu u oblikovanju bedara
Ljudi sa uskim strukom i izraženijim bedrima imaju takozvanu kruškoliku građu tela. U ovom slučaju genetika igra najveću ulogu, ali dobra vest je da su osobe sa ovakvom građom manje sklone srčanim oboljenjima.
Kada je reč o ishrani, preporučuje se izbegavanje proizvoda od soje. Od fizičke aktivnosti najbolji izbor su čučnjevi i iskoraci, jer povećavaju tonus mišića i mogu da utiču na uži izgled bedara. Uz to, sve vrste aerobnih vežbi koje ubrzavaju rad srca pomažu u topljenju viška masnog tkiva.
Važno je pronaći pravi uzrok problema
Stručnjaci ističu da raspored masnoća na telu može da pruži korisne informacije o načinu života i zdravlju. Kada se prepozna uzrok njihovog nakupljanja, mnogo je lakše prilagoditi ishranu i odabrati odgovarajuću fizičku aktivnost, umesto da se oslanjate na univerzalna rešenja koja ne daju rezultate.
Komentari (0)