Ako su vam nokti često lomljivi, listaju se ili sporo rastu, možda je vreme da pažnju usmerite na ono što se nalazi na vašem tanjiru.
Baš kao i koža i kosa, i nokti mogu da odražavaju opšte stanje organizma, pa njihov izgled neretko govori više nego što mislimo.
Umesto da odmah posegnete za skupim suplementima, vredi znati da se mnoge važne hranljive materije već nalaze u svakodnevnim namirnicama. Pravilno izbalansirana ishrana može da ima veliki uticaj na čvrstinu, rast i izgled noktiju.
Biotin – saveznik za rast i jačanje noktiju
Biotin, odnosno vitamin B7, jedan je od najvažnijih nutrijenata kada je reč o zdravim noktima. Može da podstakne njihov rast i ojača njihovu strukturu, pa se često preporučuje osobama koje imaju problem sa lomljenjem.
Dobri izvori biotina su:
– avokado
– orašasti plodovi
– batat
Vitamin B12 i folna kiselina ne treba da se zanemare
Nedostatak vitamina B12 i folne kiseline može da izazove lomljive nokte, ali i promene njihove boje. Zato je važno da oba nutrijenta budu zastupljena u ishrani.
Vitamin B12 nalazi se u namirnicama životinjskog porekla, dok folnu kiselinu možete pronaći u:
– lisnatom povrću
– mahunarkama
Gvožđe i magnezijum važni su za zdravu strukturu noktiju
Gvožđe ima važnu ulogu jer obezbeđuje kiseonik ćelijama. Kada ga nema dovoljno, nokti mogu da postanu tanki i udubljeni.
Magnezijum je, s druge strane, važan za sintezu proteina, pa tako može da utiče i na kvalitet noktiju.
Nalazi se u:
– žitaricama
– orasima
– povrću
Bez proteina nema ni jakih noktiju
Keratin, osnovni gradivni materijal noktiju, predstavlja protein. Zbog toga dovoljan unos proteina može da ima veliki značaj za njihov rast i otpornost.
Kada je reč o biljnim izvorima proteina, izdvajaju se:
– soja
– mahunarke
– orašasti plodovi
Omega-3, vitamin C i cink upotpunjuju negu iznutra
Omega-3 masne kiseline mogu da spreče suvoću i pucanje noktiju, a najviše ih ima u orasima i semenkama.
Vitamin C učestvuje u stvaranju kolagena, pa može da utiče na zdravlje noktiju. Dobar izbor su:
– paprika
– citrusi
– jagode
Ni cink ne treba zanemariti, jer može da podstakne rast noktiju i spreči pojavu belih tačkica. Njega ima u:
– leblebijama
– semenju
– sočivu
Zdravi nokti počinju pravilnom ishranom
Ulaganje u ishranu bogatu ovim nutrijentima može da donese prirodno lepe i jače nokte, bez oslanjanja na dodatnu hemiju i brojne preparate. Na kraju, nokti nisu samo estetski detalj. Oni mogu da budu jedan od pokazatelja onoga što se dešava u organizmu, pa im vredi posvetiti pažnju iznutra, a ne samo spolja.
Komentari (0)