Ako ste do sada brinuli o zdravlju srca ili probave, vreme je da pažnju posvetite i bubrezima – parnom organu koji neprestano radi kako bi održao ravnotežu u telu.
Redovno pijenje vode ključno je za sprečavanje oštećenja bubrega, bubrežnih kamenaca i urinarnih infekcija.
,Održavanje hidratacije smanjuje opterećenje bubrežne funkcije i pomaže u sprečavanju niza problema, prenosi Index.hr.
“Bubrezi se rešavaju otpadnih materija, sprečavaju gubitak korisnih materija iz tela, održavaju pH ravnotežu, aktiviraju vitamin D u iskoristiv oblik i pomažu telu u stvaranju crvenih krvnih zrnaca”, objašnjava za “Eating Well” dijetetičarka Melani Bec.
Kada se stanje bubrega pogorša, narušava se i celokupno zdravlje. “Procenjuje se da više od 37 miliona Amerikanaca ima hroničnu bubrežnu bolest”, kaže Džen Ernandez, dijetetičarka specijalizovana za zdravlje bubrega.
“Čak devet od deset odraslih osoba s tom bolešću nije svesno da je ima jer rana faza obično prolazi bez simptoma”, dodaje.
Iako postoji mnogo načina za očuvanje zdravlja bubrega, lekari se slažu da je dobra hidratacija jedan od najvažnijih.
Smanjen protok krvi kroz bubrege
Bubrezi svakodnevno filtriraju oko 200 litara krvi, a za nesmetan protok ključna im je voda. Kada nivo hidratacije padne, krv postaje koncentrisanija otpadnim materijama, a manja količina krvi prolazi kroz bubrege.
“Bubrezi na to reaguju pokušavajući da sačuvaju što više vode, što znači da koncentrišu mokraću i rade pod većim opterećenjem kako bi održali ravnotežu”, kaže Ernandez.
Ako bubrezi ne mogu efikasno da filtriraju otpad, može doći do akutnog oštećenja bubrega, koje ponekad može izazvati i trajna oštećenja. Iako svako može doživeti oštećenje bubrega zbog dehidracije, “rizik od akutnog oštećenja bubrega uzrokovanog dehidracijom veći je kod osoba koje redovno uzimaju nesteroidne protivupalne lekove”, ističe dr Tim Federer.
Mogu se stvoriti bubrežni kamenci
Svako ko je iskusio bol izazvan bubrežnim kamenom verovatno će učiniti sve da to izbegne u budućnosti. Minerali i soli u mokraći mogu se spojiti i stvoriti tvrde nakupine, veličine od zrna peska do, u retkim slučajevima, loptice za golf.
“Kada mokraća postane veoma koncentrisana, minerali poput kalcijuma i oksalata lakše kristalizuju i stvaraju kamence”, navodi Ernandez.
Ako vi ili vaša porodica u istoriji bolesti imate bubrežne kamence, Pflederer preporučuje pijenje mnogo vode kako bi se sprečilo njihovo stvaranje. Unos najmanje 2,5 litra vode dnevno može pomoći u tome, održavajući mokraću i minerale koji stvaraju kamence razblaženima.
Povećan rizik od urinarnih infekcija
Žene svih uzrasta i starije osobe imaju povećan rizik od razvoja urinarnih infekcija. Do njih dolazi kada se bakterije razmnože na sluzokoži mokraćnog sistema, a ako se ne leče, mogu izazvati bubrežne komplikacije. Iako dehidracija nije direktan uzrok, može povećati verovatnoću njihove pojave.
“Kada se zbog dehidracije smanji izlučivanje mokraće, bakterije imaju više vremena da se pričvrste za sluzokožu mokraćnog sistema i razmnože, čime raste rizik od infekcije koja može ugroziti bubrežno tkivo”, kaže Federer.
Većina urinarnih infekcija lako se leči antibioticima, ali česte infekcije mogu povećati rizik od budućih komplikacija.
“Mnogi ne znaju da hronične, ponavljajuće urinarne infekcije s vremenom mogu izazvati trajnu upalu i ožiljke na bubrezima, što može doprineti razvoju ili napredovanju hronične bubrežne bolesti”, dodaje Ernandez.
Saveti za održavanje hidratacije
Pijenje vode zvuči jednostavno, ali mnogima predstavlja izazov. Kako biste ostali hidrirani i očuvali zdravlje bubrega, isprobajte neke od ovih strategija:
– Jedite tečnost: Iako napici čine većinu unosa tečnosti, oko 20 odsto dolazi iz hrane. Sveže voće i povrće poput lubenice, salate, krastavaca i jagoda može sadržati i do 90 odsto vode.
– Poboljšajte ukus: Ako vam je teško da pijete običnu vodu, obogatite je svežim voćem, povrćem i začinskim biljem ili koristite kapi i praškove za aromatizaciju vode.
– Prilagodite unos vode vremenu i aktivnosti: Količina vode koja vam je potrebna tokom hladnog dana bez aktivnosti znatno se razlikuje od one potrebne tokom vrelog i aktivnog dana. Ako gubite tečnost znojenjem ili zbog bolesti, svakako je nadoknadite.
– Neka vam voda bude pri ruci: Najjednostavniji način za povećanje unosa tečnosti jeste da uvek imate flašu vode u blizini. Neka vam nošenje višekratne flaše postane navika kako biste preduhitrili žeđ.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)