Nema potrebe da provodite sate u teretani – nova studija pokazuje da i najjednostavnija fizička aktivnost, poput kratke šetnje, može imati ogromne zdravstvene koristi. Naučnici su utvrdili da već 15 minuta hoda dnevno može značajno smanjiti rizik od srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2 i prevremene smrti, prenosi Washington Post.
Kako su naveli u istraživanju objavljenom u oktobru, naučnici su pratili hiljade učesnika različitih uzrasta i životnih navika. Zaključak je bio jasan – i minimalna fizička aktivnost donosi vidljivo poboljšanje zdravlja, naročito kod osoba koje veći deo dana provode sedeći.
– Hodanje je jedan od najdostupnijih oblika vežbanja – ne zahteva posebnu opremu, novac ni članarinu. A koristi su ogromne – navodi se u studiji.
Stručnjaci preporučuju šetnju u trajanju od 15 do 30 minuta svakog dana, po mogućnosti u prirodi ili na svežem vazduhu. Takva rutina pomaže telu da reguliše krvni pritisak, smanji nivo stresa i poboljša rad srca i pluća.
– Ako ljudi svakodnevno naprave makar nekoliko hiljada koraka više nego obično, to već smanjuje rizik od mnogih hroničnih oboljenja – kaže dr Tomas Fifer, kardiolog koji je učestvovao u istraživanju.
Dodatno, hodanje ujutru ili tokom pauze od posla ima i psihološke benefite. Studije pokazuju da kratke šetnje povećavaju koncentraciju, podižu raspoloženje i smanjuju simptome anksioznosti.
– Naš mozak reaguje na pokret – fizička aktivnost podstiče lučenje serotonina i endorfina, zbog čega se osećamo smirenije i zadovoljnije – navode autori istraživanja.
Ono što je posebno ohrabrujuće jeste da čak i oni koji do sada nisu bili fizički aktivni mogu imati koristi gotovo odmah.
– Nema lošeg trenutka da počnete – kažu naučnici.
– Već posle nedelju dana redovnog hodanja, telo pokazuje promene – bolje varenje, kvalitetniji san i više energije tokom dana.
Zato stručnjaci poručuju: ne morate da trčite maraton da biste živeli duže. Dovoljno je da svakog dana odvojite 15 minuta – izađete napolje, udahnete duboko i pokrenete se. Vaše telo i um biće vam zahvalni.
BONUS VIDEO
Komentari (0)