Kako su poslednjih dana dnevne temperature iznad 35 stepeni, neophodno je prilagoditi dnevno kretanje, ali i ishranu vremenskim uslovima, da bismo se osećali udobno i zdravo. Institut za javno zdravlje “Milan Jovanović Batut” se oglasio o toplotnom talasu i izdvojio ključne savete.
Preporučuje se konzumacija namirnica bogatih vodom kao što su krastavci, zelena salata, paradajz, tikvice, lubenice i breskve. Ove namirnice ne samo da hidriraju organizam, već i osvežavaju, što ih čini idealnim za letnju ishranu. Važno je da obroci budu redovni i lagani, izbegavajući velike pauze između njih, kako bi se izbeglo opterećenje organizma kasnijim obrocima.
Za održavanje optimalne ishrane tokom toplih dana, voće, povrće, salate, supe i čorbice su odličan izbor. Priprema obroka treba biti jednostavna, a prednost dati metodama kao što su kuvanje, grilovanje i pečenje, što omogućava da hrana zadrži hranljive sastojke i prirodnu svežinu. Dodavanje sveže salate svakom obroku može dodatno poboljšati nutritivni unos.
Iako sladoled i hladna gazirana pića deluju privlačno za osveženje, njihov efekat je često kratkotrajan. Hladna pića mogu izazvati trenutni osećaj osveženja, ali ubrzo nakon toga telo počinje da se zagreva. Gazirana pića, bogata šećerom, doprinose gojaznosti i zato je bolje birati prirodne alternative.
Za održavanje hidracije i svežine, preporučuje se konzumacija voća, povrća i dovoljne količine vode. Pored obične vode, nekoliko kapi limuna ili blagi biljni čajevi mogu biti osvežavajući izbor. Alkohol i kafa, poznati diuretici, treba da se izbegavaju jer mogu povećati gubitak tečnosti iz organizma.
Bitna fizička aktivnost
Osim pravilne ishrane, fizička aktivnost je bitna i ne treba je zanemariti tokom leta. Iako često nalazimo izgovore za neaktivnost, topli dani mogu biti idealni za vežbanje, naravno uz prilagođavanje. Ako planirate vežbanje na otvorenom, rani jutarnji ili kasni večernji sati su najbolji, kada su temperature niže.
Ukoliko se odlučite za vežbanje u zatvorenom prostoru, klimatizovani prostori su idealni. Nosite udobnu odeću od prirodnih materijala koja omogućava koži da diše. Tokom vežbanja, adekvatan unos tečnosti je ključan – voda sobne temperature je najpogodnija.
Letnji period često postavlja pitanja o ishrani i fizičkoj aktivnosti. Evo nekoliko korisnih saveta za tople dane:
Rashladite dom
Održavanje temperature u prostorijama ispod 32 stepena danju i ispod 24 stepena noću je ključno, posebno za decu i starije osobe. Koristite noćni vazduh za hlađenje prostora otvaranjem prozora i podizanjem roletni u hladnijim delovima dana.
Smanjite toplotno opterećenje zatvaranjem prozora i zavesa na sunčanim stranama i isključivanjem nepotrebnih uređaja. Ako nemate klimu, vlažni čaršavi na prozorima mogu pomoći, a u klimatizovanim prostorima štedite energiju zatvaranjem vrata i prozora.
Izbegavajte toplotu
Provodeći vreme u najhladnijim prostorijama, posebno noću, može značajno doprineti osećaju udobnosti. Ako nemate mogućnost rashlađivanja doma, posetite klimatizovane javne prostore. Izbegavajte izlazak napolje tokom najtoplijeg dela dana, obično između 10 i 17 časova.
Izbegavajte naporne aktivnosti tokom dana, a ako su neophodne, obavite ih u najhladnijem delu dana, između 4:00 i 7:00 ujutru.
Boravite u hladu
Ne ostavljajte decu ili životinje u parkiranim vozilima. Osvežavajte se tuširanjem hladnom vodom i nosite laganu, svetlu odeću od prirodnih materijala. Šeširi sa širokim obodom i naočare za sunce su korisni prilikom boravka na otvorenom.
Koristite pamučnu posteljinu
Redovno pijte vodu, izbegavajte alkohol, kafu i gazirane napitke. Jedite manje, ali češće obroke, izbegavajući hranu bogatu proteinima.
Pomažite drugima
Redovno proveravajte članove porodice, prijatelje i susede, posebno one koji žive sami. Osobama pod zdravstvenim rizikom može biti potrebna dodatna pomoć tokom toplih dana. Ako neko uzima lekove, posavetujte se sa lekarom o uticaju na termoregulaciju.
Kada potražiti medicinsku pomoć
U slučaju vrtoglavice, slabosti ili drugih simptoma, potražite medicinsku pomoć. Pređite u rashlađeni prostor i pijte vodu ili voćni sok sobne temperature. Ako simptomi traju, obavezno se obratite lekaru.
U situacijama gde neko ima toplu, suvu kožu ili gubi svest, hitna pomoć je neophodna. Dok čekate, rashladite osobu, dajte joj tečnost i oslobodite je viška odeće.
Komentari (0)