Prevelike vrućine za trudnice mogu da budu pravi izazov.
To se pogotovo odnosi na one koje često imaju mučnine i osećaju slabost i malaksalost, te im vrućina zadaje još veći problem.
Najbitnije je da se pridržavate osnovnih pravila i opasnost od pregrevanja i toplotnog udara će biti svedena na minimum.
Izbegavajte boravak napolju u najtoplijem delu dana
Nekada ovo nije moguće kada imate da završavate razne obaveze, ali se potrudite kad god možete da se vratite kući do podneva. Na ovaj način ćete sačuvati energiju, ali i zdravlje. Vrućina je neprijatna za većinu ljudi, ali trudnicama posebno teško pada.
U najtoplijem delu dana uključite klimu, a napolje izađite tek kada vam toplota bude podnošljiva. Hladna, vlažna krpa može da bude rešenje za rashlađivanje. Nju možete da stavite na vrat, čelo ili vrh glave i to će vas rashladiti.
Redovno se hidrirajte
Ako ste žedni, to znači da ste već dehidrirali. Zbog vašeg, ali i zdravlja bebe, veoma je bitno da u najtoplijem delu dana pijete po jednu čašu vode na sat vremena. Tokom leta je pojačano znojenje, te se voda iz tela lakše gubi. Upravo zato je bitno da veoma vodite računa o unosu tečnosti. Voda je dobra za hidrataciju, ali i sok od pomorandže, mleko i sportska pića koja zamenjuju elektrolite.
Plivanje i kupanje rashlađuju
Ova rekreacija ne samo da rashlađuje, već pomaže i u skidanje pritiska sa išijasnog nerva. Kod plivanja bitno je da bude bezbedno – bazen mora da bude održavan, more mora biti bez jakih talasa, a vi pri ulasku u vodu treba da ste sigurni i stabilni. Ako postoje kamenčići na obali i teško vam je da hodate, nosite sandale za kupanje.
Oblačite se lagano
Nosite prozračne tkanine kako se ne biste znojili. Lagani materijali će vas rashladiti i sprečiti toplotni osip koji se može pojaviti ispod dojki i stomaka, što je čest problem trudnica.
Izbegavajte direktno sunčanje
Izbegavajte direktno sunčanje sredinom dana jer su trudnice sklonije opekotinama od ostalih žena. Koristite kremu sa visokim SPF faktorom i koristite je redovno, ali ne zaboravite da posebnu pažnju posvetite licu. Ako imate svetlu kožu, koristite SPF 30 ili 45. Povećana proizvodnja melanina može da dovede do “trudničke maske” (diskoloracija kože u trudnoći) , pa pripazite da vaše vreme na suncu bude ograničeno.
Bitno za trudnice
Uđite u zatvoreni prostor kod prvih znakova slabosti, umora, vrtoglavice ili prekomerne žeđi. Lezite i popijte malo hladne vode ili tečnosti za zamenu elektrolita. Ako se uskoro ne osetite bolje, pozovite svog lekara ili neka vas neko odveze u ordinaciju.
Praktični saveti koje treba da praktikuju letnje trudnice
1. Lezite 30 do 60 minuta dnevno, bilo na kraju radnog dana ili ručka.
2. Držite noge uzdignute tokom spavanja stavljajući umotan peškir ili pokrivač ispod dušeka u podnožju kreveta.
3. Nosite udobne cipele i, ako je moguće, nosite jedan par cipela koji je za polovinu veći od vaše uobičajene veličine.
4. Šetajte dva do tri puta nedeljno kada nisu velike vrućine.
5. Skinite prstenje ako vam otiču ruke.
Ovo nikako nemojte da radite ako ste letnja trudnica
1. Nemojte da nosite preusku odeću, posebno ako struka.
2. Nemojte da stojite predugo na jednom mestu ili predugo da sedite u jednom položaju.
3. Smanjite, ali nemojte da eleminišete so iz ishrane. So sadrži jodid, bitan element za zdravlje fetusa.
4. Ne uzimajte nikakve diuretičke supstance. Diuretici mogu da prouzrokuju gubitak elektrolita koji mogu da ugroze fetus.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)