Pre porođaja dobro je da se informišete kako bi sve prošlo što lakše i bezbolnije.
Istina je da je porođaj bolan, međutim, uz ispravne savete biće vam mnogo lakše.
Babice su otkrile da postoje načini da sami sebi olakšate, a evo i kako.
1. Pripremite bebu
Otprilike od 34. nedelje trudnoće možete da podstaknete bebu da zauzme pravi položaj za rađanje. Pokušajte redovno da klečite na podu iznad pilates lopte ili ako je nemate, koristite stolicu.
2. Ostanite fokusirani i suočite se
Jedna od najboljih tehnika za prevazilaženje porođaja je fokusiranje na činjenicu da se nosite sa situacijom. Fokusirajte se na ono što vam govore babica i doktor i pratite njihove instrukcije.
3. Potrudite se da budete u formi
Buduće mame koje su u dobroj formi i koje su zdrave obično imaju jednostavnije porođaje. Pokušajte da idete u kratke šetnje svakog dana (ne do te mere da ostanete bez daha) ili idite na časove joge za trudnice.
4. Masirajte perineum
Od otprilike 34. nedelje počnite nežno da masirate perineum (područje između vagine i anusa) koristeći ulje pšeničnih klica ili ulje badema.
5. Pijte čaj od lista maline
onzumiranje čaja od listova maline može da vam pomogne da se vaša materica pripremi za porođaj. Pijte ga do četiri puta dnevno nakon 36. nedelje trudnoće. Istraživanja pokazuju da žene koje piju čaj od listova maline imaju kraće trudove i da im je potrebno manje ublažavanje bola.
6. Ostanite aktivni
Ako hodate okolo tokom porođajnih kontrakcija, trebalo bi da vam treba manje lekova za ublažavanje bola i veća je verovatnoća da ćete imati kraći porođaj.
7. Dišite ispravno
Polako i duboko disanje pomaže vam da se opustite, sprečavajući napetost u mišićima i omogućavajući širenje grlića materice.
8. Odremajte
Tokom porođaja može doći do perioda kada će vaše kontrakcije prestati. Ako je vašoj bebi udobno i stabilno, nemojte smatrati da morate da ‘požurite stvari’ uz pomoć indukcije. Umesto toga, zamolite babicu da priguši svetlo i napravite dremku. Pre nego što shvatite dobićete novi nalet energije i bićete spremni za vašu poslednju vožnju i upoznavanje bebe.
9. Nežno vežbajte i popnite se više puta uz stepenice
Hodanje gore – dole na stepenicama dok imate kontrakcije može pomoći vašoj bebi da se kreće kroz karlicu.
10. Slušajte svoje telo
Mnoge buduće mame razmišljaju unapred o svom ponašanju na porođaju. Smatraju da ne treba da se deru, da stenju i slično. Ali ako zadržite dah i plitko dišete, samo ćete postati ljubičasti u licu i bićete iscrpljeni.
Stisnite kada budete spremne, vičite koliko želite, a svoju energiju štedite između kontrakcija!
BONUS VIDEO:
Komentari (0)