Višak kilograma koji je podjednako zastupljen među ženama, muškarcima i decom, epidemija je modernog doba. Pre samo nekoliko decenija čini se da ljudi nisu imali ovaj problem, dok danas gotovo svi koje sretnete pokušavaju da oslabe bar kilogram ili dva. Šta je doprinelo masovno rasprostranjenoj gojaznosti? Verovatno sedelački način života – nedostatak vremena za bavljenje fizičkim aktivnostima, kao i konzumacija industrijski prerađene hrane koja obiluje
nezdravim sastojcima. Problem nije samo estetski – višak kilograma može izazvati i brojne zdravstvene probleme, stoga ga je neophodno odstraniti čim pre!
Kako se rešiti suvišnih kilograma? Isprobali ste sve dijete, neke od njih su dale rezultate, ali masne naslage se kroz neko vreme vraćaju. Po pravilu – u još gorem obliku nego što su bile pre. Da, jo-jo efekat dijeta je svima koji žele da smršaju dobro poznat. Suština problema leži u održavanju težine nakon što je jednom postignete, dok se većina ljudi, čim vidi željenu brojku na vagi vraća životnim navikama koje su i dovele do debljanja.
Ako želite da jednom zauvek izgubite suvišne kilograme morate promeniti stil života – ne na mesec ili dva, već trajno. Postoji pet jednostavnih načina da se rešite viška kilograma i predstavićemo vam svih pet u nastavku teksta:
Redukujte ishranu – jedite zdravo
Kada kažemo redukovana ishrana ne mislimo na gladovanje ili besmislene dijete koje predlažu da za obrok pojedete jaje, šljivu i šolju čaja. Redukovana ishrana podrazumeva ishranu namirnicama koje će vašem telu obezbediti sve hranljive materije, neophodne za zdravo funkcionisanje. Umesto industrijskih prerađevina birajte celovitu hranu – hranu koju možete da prepoznate na vašem tanjiru: viršle zamenite komadom mesa, a voćni kolač pravim voćem.
Neka u vašoj ishrani budu zastupljeni proteini – oni ubrzavaju metabolizam, pružaju osećaj sitosti i čuvaju mišićnu masu, dok gubite masne naslage. Ograničite unos ugljenih hidrata. Ne treba da ih izbacite u potpunosti, ali unosite ih putem voća i žitarica celovitog zrna, umesto čokolada, keksova i ostalih konditorskih proizvoda.
Biće potrebno svega par nedelja da primetite razliku – bez gladovanja.
Razmotite tablete za gubitak kilograma na biljnoj bazi
Pored redukovane ishrane, tablete za gubitak kilograma takođe mogu “iznenaditi” vaš metabolizam. Tablete za gubitak kilograma na biljnoj bazi odlično su pomoćno sredstvo kada želite da izgubite suvišne kilograme. Priroda ima rešenje za sve, a aktivni sastojci biljaka vekovima se koriste za različite zdravstvene tegobe i veoma su delotvorni. U tabletama za gubitak kilograma najčešće se nalaze sastojci kao što su guarana, šafran, garcinija, beli luk,
zeleni čaj, kafa i mnogi drugi.
Zavisno od upotrebljenog sastojka razlikuje se i dejstvo, međutim postoji nešto što je zajedničko većini tableta za gubitak kilograma. Kada se nađu u želucu ove tablete apsorbuju vodu i pružaju osećaj sitosti, stoga uvek poštujte napomenu proizvođača da pijete minimum 2l tečnosti prilikom konzumacije ovih tableta. Uz osećaj sitosti, deluju kao diuretik (naročito ako ima kofeina u sastavu) i potpomažu razgradnju masti (guarana i citrusi).
Obzirom da su u pitanju biljni preparati, blagotvorno deluju na zdravlje celokupnog organizma – snižavaju holesterol i trigliceride, vrše detoksikaciju, ojačavaju imunitet itd.
Ne unosite tečne kalorije – pijte pametno
Tečnost je neophodna za sve funkcije vašeg organizma, a koja tečnost bolje gasi žeđ i ima manje kalorija od vode? Ne postoji takva. Unosite svakog dana bar dve litre tečnosti, a neka litar i po od ukupnog iznosa bude voda. Voda ubrzava metabolizam – samo 0.5l će ubrzati metabolizam za čak 30% od momenta kada je popijete.
Pored vode možete piti i nezaslađenu kafu i čajeve, ali ne preterujte – kafa sadrži kofein, a čaj sadrži tein. Oba sastojka su diuretici i u velikim količinama mogu dovesti do dehidratacije organizma.
Po svaku cenu izbegavajte unos tečnih kalorija – bilo gaziranih ili “prirodnih” voćnih sokova. Sokovi vas neće zasititi, samo će vas neprimetno (ali veoma brzo) ugojiti. Ako baš ne možete bez soka iscedite limun, grejp ili narandžu, ili pojedite celu voćku, kako biste uneli i vlakna.
Aktivirajte se!
Redovna fizička aktivnost je korisna za gubitak težine i održavanje gubitka težine. Vežbanje može ubrzati metabolizam i sagorevanje kalorija. Takođe vam može pomoći da održite i povećate čistu telesnu mišićnu masu, što takođe pomaže u povećanju broja kalorija koje sagorevate svaki dan.
Ako niste fan provođenja sati u teretani, postoji još mnogo opcija kojima možete da se posvetite – brzi hod, ples, joga, plivanje, šetnja, grupni sportovi, borilačke veštine, vežbanje kod kuće uz neki od brojnih video tutorijala koje možete pronaći online… Izbora ima beskonačno mnogo, a svi su podjednako dobri – osnažiće vaš skelet i vaše mišiće, izbistriće vam um, podariti koncentraciju i pomoći da izgubite neželjene kilograma lakše i brže.
Spavajte svake noći bar 7 sati
Dovoljno sna je neverovatno važno za gubitak težine, kao i za sprečavanje budućeg nagomilavanja suvišnih kilograma. Istraživanja su pokazala da ljudi koji ne spavaju dovoljno imaju do 55% veću verovatnoću da postanu gojazni u poređenju sa onima koji spavaju 7 do 9 sati svake noći. Ovaj broj je još veći za decu.
Nedostatak sna remeti dnevne fluktuacije u hormonima apetita, što dovodi do stalnog osećaja gladi. Pritom, kada ste neispavani hormon stresa signalizira vašem telu da štedi energiju kako bi vas održao u budnom stanju. U prevodu – vaš organizam nedostatak sna doživljava kao opasnost, a u opasnosti skladišti masti i ne dozvoljava njihovu potrošnju.
Dakle, naspavajte se, budite lepi, zdravi i mršavi.
Komentari (0)