Savršeno za izolaciju: Postanite majstor zgiba uz ove savete

Bilo da ste već u fazi kada možete da uradite stotinu zgibova, ili ste među onima koji se trude da pređu šipku prvi put – možete da isprobate varijantu zgibova koje je za vas pripremio poznati trener, Don Saladino, a koja će vam pojačati snagu.

Reč je o zgibu, koji nazivamo “negativni” ili “ekcentrični”. Pri ovoj vežbi se fokusirate na silazni deo, umesto na podizanje, što vam verovatno nije padalo na pamet kada radite klasičan zgib. Grudima dodirnete šipku i onda se veoma sporo spuštate na dole, u potpunosti kontrolišući ovaj pokret i napetost mišića. Kao i kod klasičnih zgibova i pri ovoj vežbi ćete aktivirati leđa – latissimus, mišiće trupa i ruke. Međutim, umesto da se fokusirate na povlačenje tim mišićima, skraćujući ih, obrnutim pokretom ćete ih izdužiti pod pritiskom.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Jonny – ? (@jonnycalisthenics) on Mar 28, 2020 at 11:10am PDT

Osim toga, vaši mišići su najsnažniji pri izvođenju ekcentričnih pokreta, odnosno naglašeni negativni pokreti su pogodni za muškarce na bilo kom nivou fizičke spremnosti. Istovremeno, negativni pokreti mogu biti izazovni za vaše mišiće, zbog čega je vrlo moguće da ćete se tresti dok ih izvodite. Vreme koje ćete provesti sa mišićima u tenziji je pojedinačno za svakog. Što sporije izvodite spust, to veći izazov priređujete svojim mišićima. Moguće je da će se bol, koja se javi u mišićima, nastaviti i kada završite vežbu, to je specifičnost ekcentričnih kontrakcija.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Don Saladino (@donsaladino) on Feb 14, 2020 at 6:03am PST

Pravilno izvođenje vežbe:

Stanite ispod šipke, a na vrh čvrste kutije. Zgrabite šipku celim šakama, raspoređenim u širini ramena. Tako da vam je nadlakat paralelan sa podom.

Učvrstite svoje jezgro, savijte repnu kost i stisnite gluteuse. Tako da zauzmete stav čvrstog, uspravnog planka.

Primaknite grudi do šipke – upotrebite skok da se odbacite, ili šta god da vama odgovara. Dok ste na vrhu, laktovi bi trebalo da budu uz telo.

Zaustavite se na vrhu.

Okrenite svoj svet naglavačke: Naučite stoj na rukama u 4 poteza

Zadržavajući taj položaj polako ispravljajte laktove da biste se spustili dole.

Pratite nas i putem iOS i  android aplikacije – Objektiv.rs

Možda vas zanima

Oglasilo se Ministarstvo odbrane: Pronađeno telo zastavnika koji je nestao nakon skoka iz helikoptera

Nadal i Rubljov sparingovali pred Barselonu, Rus otkrio: “Rafa me je razbio” (VIDEO)

Eksperti otkrivaju da nepranje sportskih topova nakon treninga može dovesti čak i do smrti

Nadal obradovao navijače: Znači li ovo da će igrati u rodnoj zemlji? (VIDEO)



Izvor: Menshealth.rs