Pretvaranje kalorija unetih hranom u energiju koja vam je potrebna za održavanje svih životnih funkcija, kao i za kretanje, disanje, razmišljanje i drugo, predstavlja složen proces koji se zove metabolizam.
Ovaj proces je zapravo sačinjen iz dva suprotna procesa: anabolizma i katabolizma.
Instalirajte našu iOS ili Android aplikaciju – Objektiv.rs
Anabolizam je proces u kom se od manjih jedinica formiraju složeni hemijski spojevi, pri čemu se grade tkiva i organi, a višak energije se pretvara u masti.
Katabolizam je obrnut proces, u kom se složeni hemijski spojevi, poput ugljenih hidrata, proteina i masti, razgrađuju na manje elemente, a prilikom tog procesa, oslobađa se energija.
Brojni su faktori koji utiču na metabolizam, koji nemaju naročite veze sa namirnicama koje konzumirate. Zbog njih se nekim ljudima, kako se to kaže, “zalepi i čaša vode”.
Ovi faktori naročito utiču na usporavanje metabolizma:
1. Mala mišićna masa
Tajna topljenja masnog tkiva je u izgradnji mišićne mase, odnosno u vežbanju, jer su mišići najveći potrošači energije u organizmu. Što imate veću mišićnu masu, to vam je potrebna veća količina energije za njihovo održanje.
Telo troši čak 3 puta više kalorija na održavanje mišićnih tkiva, nego na održavanje masti u telu.
2. Prevelik razmak između obroka
Poznato je da hrana daje energiju vašem telu. Da bi sačuvao tu energiju, organizam usporava kada je razmak između obroka prevelik.
Zbog toga je gladovanje, kao dijetetska mera, potpuno kontraproduktivno, jer se za vreme gladovanja prvenstveno gubi mišićna masa.
3. Nedostatak vode
Dobra hidratacija čini da vaš metabolizam radi 2 posto brže. Za dobro funkcionisanje celog tela i svih organa, neophodno je da popijete 6 do 8 čaša vode dnevno.
Nemojte čekati da ožednite, jer je žeđ znak da je vaš organizam već dehidrirao.
4. Problemi sa štitnom žlezdom
Metabolizam kontroliše hormonski i nervni sistem. Glavni regulator metabolizma je hormon štitne žlezde – tiroksin. Kada se smanji proizvodnja tiroksina, usporava se i metabolizam.
5. Slaba aktivnost
Metabolizam dodatno usporava i neaktivan život.
Kako da ubrzate svoj metabolizam?
1. Budite se ranije
Ranije buđenje podstiče vaš metabolizam da se ubrza. To je još jedan razlog da ustajete ranije, pored toga što ćete stići da uradite više stvari.
Ne bi bilo loše da svakog jutra nađete vremena za zdrav doručak i da odaberetenamirnice poput jaja, ovsene kaše, avokada i sličnog.
2. Vežbajte ujutru
Pošto su određeni hormoni na znatno višem nivou u jutarnjim satima, vežbanjem ćete lakše i brže pokrenuti metabolizam.
3. Jedite redovnije
Kako smo već napisali, gladovanje i preskakanje obroka nije dobra ideja, i potpuno je kontraproduktivno ako pokušavate da smršate.
Kada prođe previše vremena između obroka, naš metabolizam se usporava kako bi sačuvao rezerve energije.
4. Spavajte dovoljno
Nedovoljno spavanje podstiče hormone koji stvaraju osećaj gladi i apetita. Istraživanja Univerziteta u Viskonsinu i Univerziteta Stanford su pokazala da su odrasli, koji su redovno spavali samo pet sati noću, povećali nivo grelina (hormona koji podstiče apetit) za 14,9 posto i smanjili nivo leptina (hormona koji učestvuje u regulaciji telesne težine i metabolizma) za 15,5 posto.
Stručnjaci preporučuju 7-8 neprekidnog sna svake noći.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)