Koliko često se budite ujutru razmišljajući o nedelji koja je pred vama? Koji nivo anksioznosti i stresa osećate zbog svoje liste obaveza koju morate da ispunite? Malo ljudi nedelju naziva omiljenim danom u nedelji – ali šta je to što ovaj dan čini tako izazovnim?
Jednostavno: naša kultura pridaje ogromnu vrednost produktivnosti i ne pridaje toliko značaja odmoru.
Instalirajte našu iOS ili Android aplikaciju – Objektiv.rs
Možda imate izlet sa prijateljima, ali vaše misli su na drugoj strani: projekti, obaveze, poslovni sastanci. Međutim, umesto da se bavite stvarima koje vas tek čekaju, možete da osmislite kako ćete provesti nedelju, a da tokom cele nedelje budete produktivni.
Pre nego što preduzmete aktivne korake da nedelju kao dan učinite što prijatnijim, prvo morate da preformulišete nedelju u svom umu kao odličan dan. Budite optimisti i znajte da ovaj dan u nedelji možete učiniti jednim od svojih omiljenih.
Kada primetite da vam um luta – na posao, obaveze i slično – vratite pažnju na sebe i na trenutak. Zaslužujete slobodno vreme i odmor.
Kada radite na tome, savladaćete ostala četiri koraka:
1. Spavanje subotom uveče
Istraživanja neuronauke pokazuju da je odraslima potrebno sedam do devet sati konstantnog noćnog sna. Ova količina sna koristi zdravlju mozga, fokusu, pamćenju, donošenju odluka, imunološkom sistemu i pomaže u ublažavanju stresa i anksioznosti. Ako odaberete da legnete ranije u subotu uveče, osećaćete se mnogo srećnije ceo dan u nedelju.
Da, možda ćete morati da odustanete da odgledate još jednu epozodu serije ili se vratite iz izlaska malo ranije, ali ako u nedelju budete anksiozni, to bi moglo da vam utiče na celu nedelju. Pokušajte vikendom da ustajete u isto vreme kada i radnim danima.
2. Jutarnja šetnja i meditacija u prirodi
Znate da je vežba izuzetno dragocena za vaše duhovno, fizičko, psihičko i emocionalno zdravlje. Možda već imate nedeljnu rutinu vežbanja u svom rasporedu. Da biste se pripremili za zaista sjajnu nedelju i osećali se dobro, započnite dan tako što ćete izaći napolje. Ideje uključuju hodanje, trčanje, planinarenje, vožnju biciklom, plivanje, jogu na otvorenom ili surfovanje.
Osećaj radosti, smirenosti, strahopoštovanja, povezanosti i pozitivnosti će se značajno povećati ako budete aktivni. Ne dozvolite da vas loše vreme spreči.
3. Vodite dnevnik
Napravite rutial gde ćete sedeti na tihom mestu i svesno pregledati svoju prethodnu nedelju. Tokom ove vežbe, razmislite o svim oblastima iz svog života, ne samo o onome što ste postigli. Šta ste naučili? Šta je bilo izazovno za vas? Da li ste napredovali? Uzmite šolju svog omiljenog čaja ili kafe i zapišite u svesku stvari koje će vam kasnije izmamiti osmeh.
Sledeći korak je vođenje dnevnika o narednih sedam dana. Kako želite da se osećate tokom nedelje? Čemu ćete dati prioritet u svom umu? Zapišite svoje velike ciljeve i napravite granice kako biste postigli ono što želite. Budite zahvalni što ste imali priliku da završite još jednu nedelju i da kreirate novu.
4. Vreme za porodicu i prijatelje bez tehnologije
Nedelje su za uživanje. To znači da treba da provodite vreme sa ljudima do kojih vam je stalo i kojima je stalo do vas. Najsrećniji ljudi na svetu, prema Svetskom izveštaju o sreći za 2020. godinu su Skandinavci, koji svakodnevno provode mnogo vremena sa prijateljima i porodicom.
Okruženi su PRIRODNIM bogatstvima: 10 razloga zašto su FINCI najsrećniji ljudi na svetu
Ostavite telefon u sobi i isključite zvono ako je moguće. Zamislite da nećete videti svog prijatelja ili člana porodice neko vreme i uživajte u zajedničkom vremenu.
S namerom, preoblikovanje i odabirom ponašanja koje povećava našu radost, apsolutno možete pretvoriti nedelju u jedan od svojih omiljenih dana u nedelji.
BONUS VIDEO:
Izvor: Objektiv.rs, mindbodygreen.com
-
Trenutno nema komentara. Budite prvi koji će komentarisati!
Komentari (0)