S ozbirom da je sezona virusa i gripa, bitno je da vodimo računa o svom zdravlju. Ono na šta treba posebno da obratite pažnju jeste ishrana i fizička aktivnost.
Iako vremenske prognoze najavljuju kišu i hladnije vreme, izdvojte makar pola sata dnevno da izađete iz kuće i prošetate.
Instalirajte našu iOS ili Android aplikaciju – Objektiv.rs
Važno je učiniti sve što možemo kako bismo očuvali zdravlje, a to uključuje i zdravlje pluća.
U svoju svakodnevnu rutinu uključite ovih pet stvari kako biste vaša pluća održali jakim i zdravim.
1. Redovno vežbajte
Vežbanje je ključno za održavanje zdravlja, a jednako je važno i za snagu naših pluća.
– Naša pluća su pumpa. Da bi ta pumpa bila jaka, moramo održavati svoje mišiće u formi – kaže Alber Rizo, glavni medicinski službenik Američkog udruženja ua pluća.
Kardiovaskularne vežbe najbolji su način za to i ne zahtevaju više od 20 do 30 minuta dnevno.
– Ako niste fan vežbanja, uvek možete hodati. Ali mislim da vam laganije aerobne vežbe neće škoditi. Ako vam 20 do 30 minuta dnevno zvuči previše, počnite malenim koracima. Bitno je početi. Čak i ako to znači pet minuta između poslovnih poziva. Hodanje je takođe odličan oblik kardiovaskularne vežbe – kaže lični trener Gunar Peterson.
Za ljude koji imaju astmu Gunar preporučuje da se prvo raspitaju šta i koliko mogu vežbati.
2. Povećajte unos vitamina D
Znamo da je vitamin D važan za zdravlje naših kostiju, ali je takođe važan i za zdravlje pluća. Studija iz 2011. pokazala je da nedostatak vitamina D može uzrokovati manjak u funkciji pluća, pa čak i promeniti strukturu pluća. Ako vam nedostaje, vitamin D možete dobiti putem hrane kao što su masna riba, žumanca, sir ili dodaci vitamina D, ako je potrebno. Proverite sa svojim lekarom pre uzimanja bilo kakvih suplemenata.
3. Vežbajte disanje
Stres može izazvati probleme u našem telu i disanju. Duboko disanje je korisno za smanjenje stresa, a disanje dijafragmom može pomoći da se poveća kapacitet pluća, posebno nakon oporavka od respiratornih infekcija ili hroničnih bolesti.
– Usredsredite se na pravilno disanje. Udahnite i izdahnite brojeći do četiri ili praktikujte stomačno disanje. Vratite osećaj mira i smanjite osećaj stresa i teskobe. U stresnim situacijama ponekad zaboravimo na disanje – savetuje Keli Grin, instruktor meditacije.
4. Naspavajte se
Nedostatak sna može negativno uticati na naš celokupni imunološki sistem.
– Ne znamo zašto je san bitan za pluća, ali znamo da je san toliko važan za mnoge zdravstvene probleme, uključujući oporavak mišića. Sa oslabljenim imunološkim sistemom, možemo dobiti respiratnorne infekcije – kaže doktor Rizo.
5. Izbegavajte nezdrave navike
Poslednji deo održavanja pluća jakim i zdravim je izbegavanje stvari koje su jednostavno loše za njih. Pušenje cigareta smanjite ili pokušajte izbaciti. Imajte na umu da ako ste izloženi kaminu ili pećima na drva, to može dovesti do iritacije u disajnim putevima. Kada vežbate, izbegavajte mesta sa lošim kvalitetom vazuha ili velika gužve gde nemate prostora za disanje.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)