Često znamo šta moramo da uradimo, ali nekako uvek pronađemo izgovor da to ne ostvarimo u praksi.
Ne morate da otkrivate toplu vodu, ključ svake lične transformacije je da se više posvetite sebi i promenite neke od dugogodišnjih loših navika.
Instalirajte našu iOS ili Android aplikaciju – Objektiv.rs
Terapeuti navode da je to jedini ispravan put ka sreći i većem samopouzdanju.
1. Budite saosećajni
Ovo je prvi korak.
– Obratite pažnju na razgovor sa samim sobom. Razgovarajte sami sa sobom na način na koji biste to uradili s nekim koga volite. Ako primetite da vaš razgovor nije pun ljubavi, pokušajte ponovo i to s više truda – kaže Zereana Džes-Haf, porodični terapeut.
Ponekad to može da bude teško, ali ključ je identifikujete okidače koji vam smetaju i da u skladu sa potrebom, menjate svoj pristup. Rad sa terapeutom može da pomogne u uklanjanju negativnog razgovora o sebi, ako se radi o ponavljajućem problemu koji ne možete da rešite sami.
2. Nahranite svoje telo
Da li ste ikada uzeli kesicu slatkiša, pojeli većinu toga, a zatim ste se posle nekoliko sati osećali užasno, i psihički i fizički? Razbijanje ovog negativnog obrasca i preoblikovanje načina na koji gledate na hranu sjajan je način praktikovanja brige o sebi.
Iako je ponekad sasvim u redu uživati u poslasticama, važno je da posmatrate hranu kao gorivo koje hrani vaše telo, a zatim da konzumirate stvari zbog kojih se osećate dobro.
3. Spavajte dovoljno svake noći
– Većini ljudi potrebno je punih osam sati sna da bi se kratkoročno i dugoročno dobro osećali. Osim toga, san je veoma važan za održavanje zdravlja. Ali, na žalost, vrlo malo ljudi dobija osam sati sna. Mnogi se prilagođavaju spavanju od šest do sedam sati i u osnovi se osećaju dobro, ali studije pokazuju da se rizik od Alchajmerove bolesti, demencije i srčanog udara naglo povećava čak i sa 30 do 60 minuta manje sna nego što je našem telu potrebno – napominje doktor Aleks Likerman.
Umesto da se usredotočite samo na postavljanje alarma za buđenje, Likerman takođe predlaže postavljanje alarma za spavanje. Kako biste pronašli dobro vreme za spavanje, počnite od trenutka kada morate da se probudite i odbrojite osam sati unazad.
4. Meditacija
Meditacija može da vam promeni život. Čak je i naučno dokazano da smanjuje stres, povećava osećanje empatije, poboljšava fokus, jača imuni sistem i usporava starenje. Ako ste početnik, skinite aplikaciju na mobilni telefon i prvo proverite šta vam najviše odgovara.
5. Naučite da kažete: ne
Mnogi ljudi se muče sa postavljanjem odgovarajućih granica u odnosu sa drugima, što često dovodi do toga da se posvete nekim stvarima čak i kada to ne žele. Možda to ne deluje kao velika stvar, ali Likerman tvrdi da nemogućnost da kažete: “ne” često dovodi do ogorčenosti, pa čak i do besa.
Takođe, ljudi mogu da imaju utisak da ne žive sopstveni život ili da žive svoj život prema željama drugih, zbog čega mogu da izgube iz vida sopstvene potrebe i želje.
6. Uživajte u prirodi
– Tražite što više prilika za boravak u prirodi. Prošetajte šumom, idite na planinu, šetajte uz plažu, bavite se vrtlarstvom i slično. Izložite se lepoti prirode i iskoristite njene prednosti. Time smirujete centralni nervni sistem, podižete raspoloženje i povećavate nivo energije – navodi Džes-Haf.
BONUS VIDEO:
Izvor: Objektiv.rs, 24sata.hr
-
Trenutno nema komentara. Budite prvi koji će komentarisati!
Komentari (0)