Poznato je da je doručak najvažniji obrok u toku dana.
Bitno je da jedemo namirnice koje će nam dati dovoljno energije i koje će nas dugo držati sitim.
Instalirajte našu iOS ili Android aplikaciju – Objektiv.rs
Zbog toga doručak treba da se sastoji od proteina i vlakana, ali i zdravih ugljenih hidrata.
Zobene pahuljice
Ovaj doručak je bogat zdravih ugljenim hidratima. Zob sadrži beta – glukan, vrstu vlakana koja je dobra za snižavanje holesterola, kada se redovno konzumira. Takođe, bogat je kalijumom i omega 3 masnim kiselinama.
Grčki jogurt
Jogurt (posebno grčki) je bogat izvor proteina. Ovaj kremasti jogurt pun je kalijuma i belančevina koji će vas držati sitim celog jutra. Odaberite bilo koji grčki jogurt i dodajte mu voće.
Banane
Banane su izvor zdravih ugljenih hidrata koji omogućavaju dug osećaj sitosti. Možete je jesti za užinu ili je dodati u jogrt i nećete morati da brinete da li ćete ogladneti pre ručka.
Tost
Hrskavi tost je odličan izbor za doručak, pogotovo ako ste na dijeti. Dovoljno je da pojedete nekoliko parčeta tosta premazanog maslacem i bićete siti duži vremenski period. Takođe možete ih premazati kremom i uživati u jedinstvenom ukusu.
Jaja
Iako su jaja bogata holesterolom koji negativno može uticati na zdravlje ukoliko se dugo konzumiraju, jaja su bogata i proteinima. Zbog hranljivih materija koja sadrže, odličan su izbor za doručak.
Tunjevina
Poznato je da su tunjevine zdrave, pogotovo one koje su pravljene u maslinovom ulju. Deluju veoma lagano na stomak, pa su dobar izbor ako želite da imate jednostavan doručak. Pojedite jednu tunjevinu ujutru i nećete morati da brinete da li ćete brzo ogladneti.
Palačinke
Ko kaže da se palačinke uglavnom jedu za večeru? Napravite proteinske palačinke koje su veoma zdrave i jedite ih za doručak, premazane kremom ili sa voćem. Ako više volite slane glavne obroke, palačinke ostavite za užinu.
Peciva
Peciva ne treba jesti svaki dan, ali povremeno sebi možete da dopustite to zadovoljstvo. Vruće i hrskave kiflice iz rerne, sa sirom, kremom ili nekim drugim namazom će vas sigurno držati sitim do ručka. Uz njih pijte i probiotski jogurt koji će vas dodatno učiniti sitim.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)