Počeli ste da trenirate i već bi trebalo da primećujete neke rezultate, ali se to i dalje ne dešava?
Sem treninga, poznato je da je veoma važna i ishrana, ali ne samo šta jedete, već i kako.
Instalirajte našu iOS ili Android aplikaciju – Objektiv.rs
Možda vaš problem stvarno leži u navikama u ishrani, a mi vam predstavljamo tri koje mogu samo da vam odmognu u postizanju željenih rezultata.
Pijete pogrešna pića
Nakon treninga je izuzetno bitno da se hidrirate, ali limenka gaziranog pića nije najbolje rešenje. Takva pića sadrže dosta kalorija, pa uopšte ne mogu dobro da utiču na vaš metabolizam, kao ni rezultate treninga. Ne zavaravajte se da će neki sok ili bilo koje drugo piće ugasiti vašu žeđ. Jedino pomaže voda.
Predugo odlažete obrok
Možda se bojite danjedete odmah nakon treninga, jer mislite da ćete upropastiti sav trud, ali ne – baš suprotno. Vašem organizmu treba hrana, a najbolje je da jedete u roku od 30 minuta nakon treninga. Tako ćete održati količinu šećera u krvi u stabilnom stanju i izbećićete da kasnije budete umorni i gladni.
Ako vam još nije vreme za večeru ili ručak, odličan izbor je užina koja se satoji od proteina i složenih ugljenohidrata, kao što je nemasni jogurt sa šakom orašastih plodova ili sa voćem.
Preterujete sa proteinima
Belančevine su izvrsne za obnavljanje i izgradnju mišića nakon vežbanja, ali to ne znači da bi ishrana trebalo samo da bude proteinska. Kombinujte proteine sa složenim ugljenohidratima. Voće i povrće može da vam pomogne da zadržite stabilnu energiju, a na taj način ćete mnogo bolje obnoviti mišiće.
Komentari (0)