Okej, danas je dan za promene! Ne čekamo sutra ili sledeći ponedeljak. Danas!
A i što da ne? Kad je ova godina već dovoljno krenula po zlu, onda barem daj da sredimo ono što se srediti može.
Instalirajte našu iOS ili Android aplikaciju – Objektiv.rs
Briga o telu je briga o sebi i o tome smo već nebrojeno puta pisali. Zato je bitno da barem svakog jutra odradimo vežbe istezanja. Ne samo što će vam prijati i brže ćete se razbuditi, već i na duže staze pomažete svom telu da pregura dnevne obaveze.
Ipak, za one koji svoju telesnu trasformaciju žele da započnu sa transformisanjem upravo svoje pozadine, ovaj set vežbi mogao bi da pomogne u tome. Ali, morate biti uporni!
Magični prah za dobro telo ne postoji, to valjda i sami znate!
Tik Tokeri su nam pokazali nekolicinu vežbi za sjajan gluteus, a sve više ljudi različitih starosnih dobi poteže upravo za savetima na ovoj mreži.
Pa da počnemo.
Fire hydrant
Potrebno je da kleknete i oslonite se na ruke. Svaku od vežbi ponavljate po 20 puta.
U prvoj seriji podižete nogu savijenu u kolenu, u drugoj seriji dodajte i udarac sa strane, potom kružite u jednom smeru i na kraju u drugom.
Pogledajte video za precizne instrukcije.
@mariasteixeira_BOOTY WORKOUT CHALLENGE! ? ##realityripple ##workout ##learnontiktok ##workoutchallenge ##workoutroutine ##glutesworkout♬ I Like Him – Princess Nokia
Magični čučnjevi
Kombinujte obične čučnjeve sa čučnjevima sa skokom. Dobro je i da u polučučnju idete na jednu pa na drugu stranu.
U samom videu imate još par vežbica koje mogu pomoći.
@kara.montalvoSimple little ##workout … ##yougotit ##quarantine ##girl ##glutesworkout♬ Josslyn – Olivia O’Brien
Hip thurst (izdržaj sa tegovima) i cursty lunges (naklon sa šipkom)
I poslednje ali ne i manje bitno od prethodnih vežbi, sa jedne strane imate naklon sa šipkom (poslužiće i motka od metle il džogera). Dakle, mokta na ramena i spuštate nogu unazad. Vežbu izvodite polako i nakon što ste predhodno odradili gornje jer je potrebno da budete zagrejani. Menjajte noge naizmenično.
Hip thurst je vežba koju ste svakako viđali i za koju se zna. Ukoliko nemate tegove, kao na snimku, kombinujte sa flašicama sa vodom, kesom sa brašnom ili sl. Mogućnosti su neograničene, budite kreativni.
I zapamtite još jednom, ne postoji magično rešenje preko noći. Budite uporni i rezultaati neće izostati!
@katecraigwellnesskiller glute circuit ?? ##weightgain ##gluteworkout ##wellnesstips ##tiktokwellness ##fitness ##greenscreensticker MORE WORKOUTS ON INSTA♬ move ur feet – anayadseyer
Izvor: Objektiv.rs
-
Trenutno nema komentara. Budite prvi koji će komentarisati!
Komentari (0)