Pet tibetanaca je naziv za fizičke vežbe koje mogu da vam pomognu da obnovite svoju energiju i zdravlje.
Radi se, zapravo, o 5 poza od kojih su sve osim prve zastupljene u jogi, a koje su još pre 2500 godina redovno radili tibetanski monasi ne bi li očuvali svoje zdravlje, vitalnost i dugovečnost.
Instalirajte našu iOS ili Android aplikaciju – Objektiv.rs
Tibetanske vežbe nisu preterano zamorne, i ne treba vam mnogo vremena da ih uradite, a donose mnoge dobrobiti vašem telu i zdravlju.
U našem telu ima 7 glavnih čakri i tibetanske vežbe su zapravo jednostavan način da ih pokrenemo. Onda kada nam svi centri energije funkcionišu dobro, osećamo se zdravo i poletno. Onda kada su čakre blokirane, osećamo se loše i bolesno.
Pravilo je da se prve nedelje po pet vežbi radi svakog dana – po tri ponavljanja, sledeće nedelje po pet, zatim po sedam i sve tako do 21. Dok radite vežbe monaha sa Tibeta sve vreme vodite računa o disanju – duboko udahnite i izdahnite prilikom izvođenja svake vežbe.
Lezite na pod, ruke ispružite uz telo, dlanove okrenite prema plafonu i stisnite prste, bradu podignite od poda i spustite je na grudi, a noge podignite uvis, da budu pod uglom od 90 stepeni u odnosu na pod. Polako spustite glavu, pa noge.
Kleknite na pod i ispravite se. Nagnite glavu i vrat napred i prislonite bradu na grudi. Zabacite glavu i vrat nazad, istegnite se da vam kičma bude savijena u luk. Dok se savijate, rukama se podupirite o butine ili zadnjicu. Vratite se u prvobitni položaj.
Sedite na pod, ispružite noge, razmaknite stopala na oko 30 cm, ruke stavite pored zadnjice tako da dlanovi budu na podu, izbacite bradu i naslonite je na grudi, zabacite glavu unazad koliko god možete. U isto vreme podignite noge tako da kolena budu savijena, a ruke ispružene. Stegnite sve mišiće, pa ih opustite i vratite se u prvobitni položaj.
Okrenite telo prema podu, oslonite se na ruke dlanovima, zabacite glavu koliko god možete, do ivice bola, pa se savijte u boku u obliku latiničkog slova “V”, ali naopačke. Brada neka vam bude naslonjena na grudi. Vratite se u početnu poziciju.
Komentari (0)