Za razliku od zime i jeseni kada ljudi vežbaju u teretanama, tokom leta mnogi se odlučuju na trening na otvorenom. Benefiti su različiti ali, verovatno niste znali da određene greške mogu da imaju ozbiljne posledice.
Stručnjaci i fitnes treneri su za portal Biid istakli šta je to na šta treba da obratimo pažnju ako je naš izbor trening napolju. Pre svega, ističu da je zdravlje daleko bitnije i treba da je na prvom mestu a loše navike bi bilo poželjno da ispravimo u najkraćem roku.
Ne pijete vodu sve dok ne osetite žeđ
Tokom toplih, letnjih dana, našem telu potrebno je dosta tečnosti. Hidratacija je bitna, nevezano koju smo fizičku aktivnost odabrali. Stručnjaci ističu, da u momentu kada osetite žeđ, vaše telo je već dehidriralo, te je izuzetno bitno da pijete dosta tečnosti tokom celog dana a pogotovo dok trenirate.
Takođe, ako ne pijete dovoljno tečnosti tokom celog dana, bićete umorniji i vežbanje neće biti efikasno kako bi trebalo.
Ne stavljate kreme sa zaštitnim faktorom
Često zaboravljamo važnost upotrebe krema sa zaštitnim faktorom. Sunce nije kao što je nekad bilo a procenat zračenja je daleko veći. Čak i kada je sunce iza oblaka, ne zavaravajte se, krema vam je i te kako potrebna.
Stoga, kada trenirate na otvorenom obavezno zaštitite kožu zaštitnim faktorom – SPF bi trebalo da bude 30 i viši.
Nanosite ga na svaka dva sata ako umereno vežbate ili svakih 45 do 60 minuta ako je trening intenzivniji.
Ne birate vreme za trening
Kada vežbate napolju, trebalo bi da znate da temperature leti rastu brže nego inače, te bi bilo dobro izbegavati treninge između 10 i 17 h.
Najbolje bi bilo da vežbate u ranim jutarnjim satima ili uveče kada temperature padnu. Za trening birajte mesta na kojima nećete biti izloženi direktnim sunčevim zracima.
Nosite neprikladnu odeću
Prikladna i udobna odeća je veoma bitna stavka kod vežbanja. Neki ljudi nesvesno prave ovu grešku jer biraju poliester – odeću koja se lepi za kožu.
Zato bi trebalo da nosite širu odeću, napravljenu od pamuka i drugih tanjih i prozračnijih materijala svetlijih boja, koja vas neće dodatno gušiti.
Ne unosite dovoljno elektrolita u organizam
Tokom letnjih vrućina više se znojimo, što može dovesti do manjka elektrolita čak i mimo treninga. A ako redovno vežbate, morali bi da nadoknadite elektrolite, po mogućstvu na zdravije načine.
Stručnjaci savetuju da malo više posolite hranu, pa čak da i u flašu sa vodom dodate malo soli. So je izuzetno bitna za naš organizam jer se natrijum koji se u njoj nalazi vezuje za vodu i pomaže u održavanju ravnoteže telesnih tečnosti.
Nizak nivo soli u telu može dovesti do umora i otečenosti, posebno kod žena.
Zadržavate zimske standarde
Ako u toku hladnijih godišnjih doba istrčite ili odradite intenzivni kružni trening za kratko vreme, nemojte očekivati iste rezultate i u letnjim mesecima.
Kada temperature porastu, normalno je da učinak bude nešto slabiji, posebno kada su u pitanju kardio-treninzi.Stručnjaci savetuju da postavite drugačije standarde i budete realni sa očekivanjima.
Ne pratite vremensku prognozu
Ako vežbate na otvorenom u hladnijim mesecima, verovatno proveravate vremensku prognozu kako biste znali šta da očekujete. Istu naviku treba da zadržite i tokom leta. Fitnes instruktori kažu da je izuzetno bitno da proveravate nivo vlažnosti, pa ako je potrebno i preskočite trening.
Ne preterujte i nikako ne ignorišite iscrpljenost, umor, vrtoglavicu ili mučnice. Slušajte svoje telo i zaustavite se kad je to potrebno.
Izvor: Objektiv.rs
-
Trenutno nema komentara. Budite prvi koji će komentarisati!
Komentari (0)