Ukoliko ste se pitali da li je dobro da jedete pre treninga, ili posle, stručnjaci kažu da nećete pogrešiti u oba slučaja, ali da morate da vodite računa o izboru namirnica i vremenu obroka.
Fines instruktori preporučuju da bar tri sata pre odlaska u teretanu pojedete obrok bogat ugljenim hidratima i proteinima.
A ako jedete posle vežbanja, idealno bi bilo da to uradite već 15 minuta nakon vežbi kako bi se vaše telo što pre oporavilo.
Šta jesti pre treninga
1. Kikiriki maslac na tostu od integralnih žitarica
Za najbolje rezultate pojedite krišku hleba od integralnih žitarica premazanu kikiriki maslacem, ili uzmite bananu sa kašičicom kikiriki ili bademovog maslaca. To je najbolja kombinacija ugljenih hidrata i proteina pre vežbanja.
2. Grožđe i sir
Voće ima lako probavljive ugljene hidrate. Grožđe se sastoji od vlakana i fitohemikalija koje daju osećaj sitosti. Pre teretane možete uzeti nekoliko bobica grožđa uz komadić malomasnog sira, ili mandarinu sa nekoliko oraščića.
3. Proteinski šejk
Ako vam tvrda hrana pada teško uoči vežbi, pokušajte sa tečnim obrocima. Proteinski šejk nudi dobar odnos ugljenih hidrata i proteina, a lako se priprema unapred i možete ga popiti na putu do teretane.
4. Banane
Banane su prepune ugljenih hidrata i kalijuma pa su odličan izbor za obrok pre vežbanja.
5. Batat
Batat je bogat kalijumom, vitaminom A i ugljenim hidratima, pa je odličan izvor energije pre i posle napornog vežbanja.
Šta jesti nakon treninga
1. Jogurt
Jogurt ili zrnasti sir su odličan izbor.Nude obilje proteina koji vam trebaju nakon vežbe. Za dodatnu dozu antioksidansa i ugljenih hidrata, možete im dodati bobičasto voće ili omiljeno povrće. Bonus je i to što hrana bogata vitaminom D i kalcijumom ojačava kosti i sprečava lomove.
2. Humus i kreker od integralnih žitarica
Nakon vežbanja vašem telu je potrebna hrana koja sadrži ugljene hidrate jer je potrošilo sve zalihe energije. Kako biste to nadoknadili, uzmite nekoliko krekera uz humus koji je bogat proteinima.
3. Jaja
Žumance sadrži nekoliko vitalnih nutrijenata koji su nužni za zdravlje mozga i kostiju. Za brz izvor proteina uzmite dva tvrdo kuvana jaja.
4. Proteinski šejk
Tekući nutrijenti su bolji izbor za vreme nakon vežbanja jer se brže upijaju u krvotok i tako ih telo može pre iskoristiti.
5. Dimljeni losos
Masna riba poznata je po raznim koristima za zdravlje, a istraživanja pokazuju i da omega 3 masne kiseline iz ribe pomažu u ublažavanju bolova u mišićima nakon vežbanja. Uzmite tortilju od integralnih žitarica, premažite je sirom i dodajte komadić dimljenog lososa.
6. Čokoladno mleko sa niskim procentom masti
Zahvaljujući mešavini ugljenih hidrata, proteina i vode, čokoladno mleko je odličan obrok nakon teretane. Samo pripazite na količinu šećera.
Komentari (0)