Vežbanje nekada može da bude izuzetno dosadno i naporno, ali znamo da moramo.
Pogotovo kada nam nije do njega. Tada bi trebalo da zapnemo još više.
Posebno je važno da svake nedelje radimo vežbe sa tegovima.
Za to postoji dobar razlog.
Trening sa težinom je najbrži način da smršate i zategnete se. Zašto? Zato što pomaže pri oblikovanju tankih mišića, što ubrzava metabolizam i pomaže održavanju vitke linije. Ne samo da vas čini vitkima, odličan je i za održavanje čvrstine kostiju, što će osteoporozu dugo držati podalje od vas.
Da biste pravilno vežbali, bitno je da istežete mišiće, gurate ih i radite čučnjeve i zato vam savetujemo sledeće vežbe (praktikujte ih tri puta nedeljno).
Pokreti guranja treniraju tricepse i ramena. Lezite na benč sa kolenima savijenima preko ivice i stopalima položenima na pod.
Držite teg od 5 kg iznad grudi sa rukama savijenim i gurajte pravo u vazduh. Spustite se do nivoa da vam laktovi ne prelaze prav ugao i ponovite još 15 puta. Odmorite se pola minuta i odradite još dva seta.
Pokret povlačenja trenira bicepse i grudi, pa pokušajte da uradite što više moguće podizanja do brade.
Čučnjevi najbolje treniraju guzu i bokove. Napravite tri serije od po 15 čučnjeva. Kombinujte brze i spore čučnjeve, što će mišiće ovog područja naterati da naporno rade.
Izvor: Objektiv.rs, cosmopolitan.hr
-
Trenutno nema komentara. Budite prvi koji će komentarisati!
Komentari (0)