Pravilan izbor užine može imati važnu ulogu u održavanju stabilnih nivoa energije tokom dana, posebno ako su odabrane pažljivo.
Određene zdrave grickalice, bogate proteinima, vlaknima i zdravim mastima, mogu pomoći u stabilizaciji šećera u krvi i čak pomoći u preokretu otpornosti na insulin.
Ove namirnice sprečavaju skokove i padove šećera u krvi koji mogu dovesti do želje za hranom i prejedanja.
Uključivanje takvih obroka u vašu dnevnu rutinu može podržati metaboličko zdravlje, olakšati kontrolu težine i smanjiti rizik od razvoja dijabetesa tipa 2. Dijetetičarka i nutricionista Šarmela Devi G otkrila je tri takve užine.
Svež sir sa voćem
Svež sir je značajan izvor proteina i doprinosi gubitku težine stimulišući osećaj sitosti. Ako uz sir pojedete i malo voća dodaćete užini važne vitamine, vlakna i antioksidante i samim tim biće hranljivija.
Ovaj kompletan duo ne samo da zadovoljava želju za slatkim, već i pomaže u kontroli težine svojom sposobnošću da obezbedi konstantnu energiju, stabilizuje nivo šećera u krvi i doprinosi uravnoteženoj i zadovoljavajućoj ishrani.
– Sveži sir je odličan izvor proteina. U kombinaciji sa voćem, daje izbalansiran desert jer sadrži u sebi proteine i vlakna. Pomešajte nemasni sveži sir sa voćem narezanim na kockice, kao što su ananas, bobičasto voće ili breskve. Dodajte malo cimeta ili meda za bolji ukus – kaže Devi za portal SheFinds.
Kaša sa voćem
Ova hranljiva užina obično sadrži različite sastojke bogate proteinima, kao što su grčki jogurt, proteinski prah i puter od orašastih plodova, u kombinaciji sa raznim voćem i zdravim dodacima kao što su granola i semenke. Glavni sastojci dodaju kremastu teksturu užini i doprinose osećaju sitosti, što kontroliše apetit i smanjuje ukupan unos kalorija.
Obilje hranljivih saastojaak u kaši zajedno sa proteinama čine je idealnim saveznikom ukoliko želite da smršate.
– Ove kaše mogu biti zadovoljavajući kraj obroka ili zdrave užine. Proteini pomažu da ostanete siti, a voće obezbeđuje hranljive materije i vlakna, što doprinosi zdravom varenju i gubitku težine. Pomešajte sastojke bogate proteinima, kao što su grčki jogurt ili merica proteinskog praha, sa smrznutim voćem, servirajte u činiji i dodajte isečeno voće, orašaste plodove ili semenke -zaključila je Devi.
Indijski oraščići
Indijski oraščići su dobar izvor magnezijuma, minerala koji igra ključnu ulogu u metabolizmu glukoze i osetljivosti na insulin. Adekvatan unos magnezijuma može pomoći u poboljšanju kontrole šećera u krvi i smanjenju rizika od insulinske rezistencije. Tipična veličina porcije je oko otprilike 18 indijskih oraščića, što može pružiti zadovoljavajuću užinu bez prekomernih kalorija.
Izvor: Kurir
-
Trenutno nema komentara. Budite prvi koji će komentarisati!
Komentari (0)