Lični trener savetuje: Ako imate više od 50 godina, izbegavajte ove vežbe

Telesna aktivnost ključna je komponenta održavanja celokupnog zdravlja i dobrobiti u bilo kojoj dobi. Međutim, za osobe starije od 50 godina posebno je važno baviti se aktivnostima koje podržavaju pokretljivost, snagu i zdravlje kardiovaskularnog sistema.

Ipak, neke vežbe mogu da predstavljaju rizik i potencijalno da budu opasne za ljude u ovoj životnoj dobi.

Zato je lični trener, Andrew White, upozorio na jednu vrstu vežbi koje bi osobe starije od 50 godina trebalo da izbegavaju zbog povećanog rizika od povreda.

Dakle, posebno je upozorio na intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) na traci za trčanje.

HIIT vežbe ubrzavaju otkucaje srca brzo i intenzivno. Za osobe starije od 50 godina, posebno one s postojećim srčanim problemima ili one koje nisu navikle na vežbe visokog intenziteta, ovaj iznenadni kardiovaskularni stres može biti rizičan.

Veliki uticaj i brze promene tempa uključene u HIIT treninzima mogu znatno opteretiti zglobove, posebno kolena i zglobove, koji kod starijih osoba već mogu biti osetljivi.

Aktivnosti usmerene na snagu i fleksibilnost sigurnije su i korisnije.

“HIIT uključuje niz vežbi visokog intenziteta, nakon kojih slede razdoblja odmora ili kretanja niskog intenziteta. Za one starije od 50 godina, nagle promene brzine i intenziteta mogu povećati rizik od padova, stresa zglobova ili kardiovaskularnih problema. Otprilike 10 do 15 posto starijih osoba svake godine doživi povrede zglobova usled takvih intenzivnih aktivnosti”, kaže White za SheFinds.

Umesto toga, White predlaže bolju alternativu koja ih neće izložiti opasnosti od povreda: brzo ili umereno hodanje na traci za trčanje s blagim nagibom. Ova vežba pruža kardiovaskularne prednosti bez velikog uticaja i naglih promena koje povećavaju rizik od povreda.

Aktivnosti s niskim opterećenjem, koje su usmerene na snagu, fleksibilnost i zdravlje kardiovaskularnog sistema, su sigurnije i korisnije.

“Za osobe starije od 50 godina važno je uključivanje kardiovežbi s malim uticajem koje održavaju zdravlje srca bez prenaprezanja tela. Vežbe poput plivanja, vožnje bicikla i hodanja izvrsne su za održavanje kardiovaskularne kondicije bez visokog rizika od povreda povezanih s intenzivnijim aktivnostima”, zaključio je trener.

Možda vas zanima

Mrak, mrkli: Crnilo, brate u Partizanu! Zvezdo, hoćeš u Ligu šampiona? Da te vidimo na Norveškom moru!

Emotivno do koske! Kad su čuli da ima rak, dileme nije bilo: Fudbaleri uradili nešto o čemu bruji Evropa

Šta spaja 10 srpskih olimpijaca, osvajače medalja u Parizu u četiri različita sporta?

Srbija je najjača: Podavili smo ih za ZLATO! Zemlja – voda – vazduh! Olimpijska žurka sa 5 medalja



Izvor: Index.hr