Nakon napornog treninga glavni instinkt jeste da se stave ruke na kolena, iako bi treneri uglavnom govorili da to ne radimo.
Takođe važi da će ustajanje i šetanje nakon vežbanja omogućiti bolje širenje pluća i povećati unos kiseonika. Drugi pogled na to je da je savijanje ka napred znak slabosti.
Međutim, studija iz 2019. dokazala je suprotno. Istraživači su uporedili dva položaja: ruke na kolenima i ruke na glavi, nakon treninga visokog intenziteta, kako bi videli koji je doneo bolje rezultate za oporavak.
Određen broj fudbalerki doveden je na četvorominutno trčanje na traci za trčanje sa pauzama od 3 minuta. Otkrili su da je položaj ruku na kolenima efikasniji, jer omugućava brži oporavak otkucaja srca i disajnog volumena.
Ali, zašto je to tako? – Ruke na glavi dovode do ekstenzije grudnog koša i spoljašnju rotaciju istog. Ovo povećava grudni koš prema gore i zatvara zadnji deo, gde se nalazi veliki deo pluća, a samim zatvaranjem sprečavamo rad dijafragme što dovodi do slabog oporavka.
Nasuprot tome, ruke na kolenima izazivaju unutrašnju rotaciju grudnog koša i savijanje, ovaj položaj omogućava dijafragmi da se postavi u optimalan položaj za disanje, pomažući plućima da se napune većom količinom vazduha – navode CHKD.
Komentari (0)