O tome koliko je istezanje važno, govorili s vam još nastavnici fizičkog u osnovnoj školi i moramo da kažemo da je velika šteta što ste to rpestalid a radite.
Sigurno znate onaj osećaj kada se protegnete nakon osmočasovnog sedenja u kancelariji. Taj osećaj je izuzetno prijatan, zar ne?
Prva i osnovna stvar koju postižete istezanjem, jeste fleksibilnost. Veća fleksibilnost pozitivno utiče na zglobove i mišiće, što je naročito važno za ljude koji se nalaze u određenim godinama, jer omogućava bolju pokretljivost i izdržljivost pomenutih delova tela.
Ne bi bilo loše da se svako jutro, nakon što su vam mišići dugo mirovali, protegnete, kako bi se oni zagrejali za dalje aktivnost. Uz to, dokazanoje i da vam jedno prosto istezanje može popraviti raspoloženje, pa i čitav dan, jer ova vežba utiče na centre zadovoljstva u mozgu.
Što se tiče aktivnih ljudi, istezanje je njima takođe važno, iz različitih razloga. Istezanje osigurava veći opseg pokreta u zglobovima i bolju elastičnost mišića.
Ova navika ima sjajan uticaj na izdržljivost i samu snagu mišićaStepen ovog poboljšanja zavisi od toga koliko opterećenje trpi određeni mišić. Za najbolji efekat, preporučuju se umerena i snažna istezanja sa postepenim povećavanjem dužine trajanja i intenziteta izvođenja ovih vežbi.
Istezanje smanjuje mogućnost nastanka upale mišića, a ako do nje i dođem, lakše se podnosi i brže prolazi. Širi opseg pokreta, koji smo pomenuli, omogućava i veću efikasnost mišića, odnosno, omogućava korišćenje njihovog punog kapaciteta.
Uz to, sprečava i nastanak različitih tegoba u donjem dečlu leđa, koje mogu da nastanu usled saginjanja, čučanja i sličnog. Istezanje pozitivno utiče i na držanje tela, čima poboljšava i vaš izgled.
Ukoliko ste u nedoumici da li treba da se istegnete pre ili posle vežbanja, najbolje je da to radite i pre i posle, s tim da istezanje pre treninga treba da bude nešto laganije.
Na istezanje treba da gledate isto kao i na druge tipove treninga. Sa njim treba da krenete polako. Istežite se kraće, uz manji napor. Kako vreme odmiče, neka istezanje postaje sve zahtevnije i neka traje što duže.
Brojne vežbe istezanja istovremeno mogu da utiču i na nekoliko mišićnih grupa u teluu, a dovode i do istezanja grupa mišića koji okružuju složene zglobove. Samim tim, mala promena u položaju tela može da promeni prirodu istezanja na bilo kom pojedinačnom mišiću.
Prve rezultate možete da vidite i osetite nakon nekoliko sedmica.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)