Kada upadnete u stanje anksioznosti i niste sigurni kako da se izborite sa teškim mislima, treba da uradite nekoliko stvari.
Probajte da polako trenirate svoj um i tako lakše izađete na kraj sa depresijom ili teskobom.
Ovo nije ni lak ni brz proces, ali će vam sigurno pomoći ukoliko budete uporni.
Suočite se s negativnim mislima
Zapišite sve što vas muči. Zapisivanje će vas okupirati pa će negativne misli u procesu pisanja pre iščeznuti. Ili, još bolje, vodite dnevnik. Teške misli nisu promišljene, nisu logične ni koncizne, a kada ih pisanjem, iz mraka iznesete na svetlo, moći ćete da ih realno analizirate. Zadajte sebi vremenski okvir u kojem ćete razmišljati o stvarima koje vas muče.
Na primer, jedan ili dva desetominutna “sekiranja” dnevno. I u tom se razdoblju fokusirajte na svoje negativne misli, ali bez pokušaja da ih ispravite. Pustite da vas prožmu, ali ne više od određenog roka. Ostatak dana se potrudite da ne razmišljate o onome što vam stvara nemir.
Ako opet počnu da vas opsedaju, “sačuvajte” ih za sledeću anksioznu desetominutnu seansu.
Prihvatite nesigurnost
Mark Tven je rekao da je u životu prošao mnoge teške trenutke, a neki od njih su mu se zaista dogodili. Ukratko, činjenica da ste proveli sate i dane brinući se o stvarima koje bi mogle da pođu po zlu neće ih sprečiti.
One će se dogoditi (ili neće) nezavisno od vaših želja. Prebiranjem crnih misli po glavi uništavate uživanje u lepim životnim trenucima. Pokušajte da se koncentrišette na trenutak u kojem se nalazite i prestanite da skačete u crnu rupu budućnosti koju sebi predviđate.
Brinite o sebi
Praktikujte tehnike relaksacije kao što su meditacija, joga, duboko disanje… Sve to može da vam pomogne da se opustite i oterate loše misli.
Pazite na ishranu
Da li vam se često događa da zbog dnevnih obaveza zaboravite da jedete i potom u trenutku osetite strašan nemir i nervozu? Verovatno vam je zbog gladi pao šećer, što može da izazove anksioznost.
Redovno vežbajte
Fizička aktivnost je prirodan mehanizam za eliminisanje stresa. Trideset minuta dnevno biće dovoljno da osetite psihičku i fizičku promenu nabolje.
Dovoljno spavajte
Priuštite sebi sedam do devet sati sna ako želite da se probudite odmorni i opušteni. Premalo sna pojačava anksioznost koja uzrokuje napade panike.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)