Kako bi telo ostalo zdravo i kako bi organizam dobro funkcionisao, neophodno je da se ishranom u telo unese dovoljna količina različitih hranjivih materija.
Svaka od tih materija ima svoju funkciju, ali i lošu stranu koja se ispoljava kada je unesemo u organizam u prevelikim količinama.
Instalirajte našu iOS ili Android aplikaciju – Objektiv.rs
Stoga, ako želite da povedete računa o svojoj ishrani, važno je da odredite adekvatnu količinu hrane koju ćete pojesti. Za to vam nisu uvek potrebne merice, vage ili kalkulator kalorija.
Pored toga, unos prevelike količine hrane, kakva god ona bila, može da dovede i do prejedanja, koje može da stvori bolove i mučninu, a to sigurno nije nešto što vam je potrebno.
Dlanovi i prsti, mogu da vam budu alatka za merenje. Količina hrane zavisi prevashodno od materija koje se u njoj nalaze.
Proteini
Proteinima, koji su najbolji saveznici svih ljudi koji rade na izgradnji mišićne mase, bogate su piletina, svinjetina, govedina, ćuretina, tofu sir, jaja, žitarice, sveži sir, riba…
Dovoljnu količinu ove hrane, pa i proteina, odredićete prosto – šakom. Pojedite onoliko namirnica bogatih proteinima koliko može da vam stane na dlan.
Ugljeni hidrati
Testenina, pirinač, pasulj, hleb, kinoa, leblebije i brojne druge namirnice, bogate su ugljenim hidratima.
Jedna šaka ovih namirnica, sasvim je dovoljna za jedan obrok.
Masti
Mastima su bogati orasi, semenke, avokado, maslac, punomasni jogurt i mleko, maslinovo ulje…
Prava mera za jedan obrok jeste veličina vašeg palca.
Povrće
Povrće je bogato brojnim hranjivim materijama, uključujući minerale i vlakna, ali imaju nisku energetsku vrednost. Samim tim, povrće spada u namirnice koje možete konzumirati koliko god želite i dokle god vam prija.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)