Ukoliko vaš partner hrče, onda sigurno znate kako spavanje lako može da se pretvori u pravu agoniju.
Pokušavate da ga gurnete, probudite ili ga naterate da promeni položaj spavanja, a on samo još glasnije hrče?
Instalirajte našu iOS ili Android aplikaciju – Objektiv.rs
Da, to često može da preraste u veliki problem, osim ako se ne odlučite da spavate odvojeno.
Stručnjak za spavanje Narvan Amini navodi koji su najbolji načini za prestanak hrkanja.
1. Promenite pozu za spavanje
– Spavanje na boku umesto na leđima najbolji je način da sprečite hrkanje. Kada ležite na leđima, gravitacija gura jezik prema grlu, stvarajući blokadu u disajnim putovima zbog čega hrčete – objasnio je Narvan.
Saveti koji će vam pomoći da spavate na boku:
Izbjegavajte da gurate bradu u prsa ili da držite glavu prema dole, jer to može da blokira vaše disajne puteve i oteža disanje.
Držite ruke oko struka ili paralelno sa bokovima.
Ako imate bolove u zglobovima u ovom položaju, pokušajte da stavite jastuk između kolena kako biste držali kičmu pravom i ublažili bolove u donjem delu leđa.
2. Redovno vežbajte
– Dobijanje težine može da podstakne hrkanje, jer povećava tkivo oko vašeg vrata i grla. Skidanje nekoliko kilograma vežbanjem može da ojača mišiće vrata, a tako biste mogli i da sprečiti hrkanje – smatra on.
3. Pijte više vode
– Dehidracija može da zgusne sluz u ustima i grlu, pogoršavajući hrkanje. Pijenje mnogo vode pomaže i omogućava vam da lakše dišete noću – tvrdi Narvan.
4. Radite vežbe protiv hrkanja
– Vežbe za jačanje mišića u grlu mogu da pomognu u zaustavljanju hrkanja – kaže Narwan.
Evo nekoliko vežbi:
Prvo ponavljajte svaki samoglasnik (a-e-i-o-u) naglas tri minuta nekoliko puta dnevno.
Zatim stavite vrh jezika iza gornjih prednjih zuba i klizite jezikom po njima tri minuta dnevno.
Potom zatvorite usta i stisnite usne i zadržite 30 sekundi.
Zatim otvorite i pomerite vilicu udesno i držite 30 sekundi. Ponovite i na levoj strani.
Na kraju, s otvorenim ustima, klizite vrhom jezika unazad duž tvrdog nepca koliko god možete. Ponovite 20 puta.
5. Pre spavanja jedite laganije i zdravije
– Ako je želudac noću prepun, dijafragma možda neće imati dovoljno mesta za širenje tokom disanja, pa će ometati san. Izbegavajte mlečne proizvode i držite se hrane bogate proteinima za vreme večere, kao što su losos, tuna i ćuretina, koje će se boriti protiv stvaranja sluzi i pomoći vam da manje hrčete – objašnjava Narvan.
6. Idite u krevet u isto vreme
Ljudi imaju tendenciju da hrču glasnije i češće kada su neispavani.
– Kako biste sprečili iscrpljenost, sledite dosledan raspored odlaska na spavanje, izbegavajte ekrane pre spavanja (ekrani emituju plavo svetlo koje održava vaš mozak budnim) i jedite lagane, zdrave večere pre spavanja – napominje Narvan.
7. Pre spavanja se istuširajte toplom vodom
Para iz vrućeg tuša pre spavanja može da navlaži vaše nosne kanale i pomogne vam da bolje dišete noću, ublažavajući hrkanje.
Ako ste isprobali sve ove savete i nisu vam pomogli, Narvan savetuje da se obratite svom lekaru.
– Savetovanje s doktorom može da vam pomogne da identifikujete uzrok vašeg hrkanja, a lekar može da vam pomogne u pronalaženju boljih rješenja. Često hrkanje nije nešto što bi trebalo da zanemarite. Ako lekovi i promene načina života ne deluju, to bi mogao da bude znak da vam je potrebna lekarska pomoć – zaključio je Narvan Amini.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)