Ukoliko spadate među ljude koji sporo ulaze u novi dan, i muku muče sa jutarnjim ustajanjem, predlažemo vam dve oprobane tehnike za brzo razbuđivanje.
Majkl Breus, specijalista za spavanje tvrdi da je jedan od najboljih načina da se brzo napunite energijom, iskorišćavanje moći daha.
Instalirajte našu iOS ili Android aplikaciju – Objektiv.rs
– Probudite svoj respiratorni sistem sa 15 dubokih udisaja – navodi Breus i dodaje da će priliv kiseonika u vaš mozak sigurno pomoći da se oporavite.
Istraživanja pokazuju da su vežbe disanja, generalno, povezane i sa emocionalnom kontrolom i psihološkim blagostanjem.
Metoda 4-4-4-4
Ne samo da ova tehnika disanja usporava otkucaje srca i produbljuje koncentraciju, već takođe povećava efikasnost i performanse. Najbolje ju je koristiti ujutru da se probudite, usred dana ako ste pospani, ili pre velikog projekta ili sastanka koji zahtevaju vaš fokus.
Počnite tako što ćete ispustiti sav vazduh iz grudi i zadržati dah 4 sekunde.
Dišite kroz nos 4 sekunde. Zadržite dah na kraju udisaja 4 sekunde.
Izdišite kroz nos 4 sekunde. Zadržite dah na dnu izdisaja 4 sekunde.
Ponovite 5 minuta da osetite efekte.
Metoda vatrenog daha
Dah vatre je tehnika koja potiče iz tradicije Kundalini joge. To je prilično intenzivna i napredna tehnika — ali će vas definitivno probuditi. Metodu ne bi trebalo praktikovati ako ste trudni, imate vrtoglavicu ili visok krvni pritisak.
Uspravite se. Udahnite i izdahnite kroz nos, pritiskajući stomak napolje tokom udisaja i uvlačeći stomak tokom izdisaja.
Disanje će biti glasno i brzo dok povećavate tempo disanja.
Za početak, podesite tajmer na 30 sekundi i produžite do 4 minuta u određenom vremenskom periodu kako vam je prijatno.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)