Način života, poslovne obaveze i stalni stres su drastično promenili naše navike, a prvo smo se odrekli standardnih fizičkih aktivnosti.
Većina ljudi će pre izabrati bilo koje prevozno sredstvo umestro šetnje, a o trčanju i da ne govorimo.
Instalirajte našu iOS ili Android aplikaciju – Objektiv.rs
A to je velika šteta jer naučnici su dokazali da trčanje smanjuje nivo lošeg holesterola, masti, triglicerida i šećera u krvi. Smanjuje se rizik od nastanka raznih bolesti, kao što su bolesti srca i krvnih sudova, i dijabetes tipa 2.
Osim na telo, trčanje povoljno deluje i na um. Trčanjem se smanjuje rizik od nastanka depresije, a umanjuje se nivo stresa, anksioznost i podstiče se dobro raspoloženje. Trčanjem, kao i drugim fizičkim aktivnostima, podstičete oslobađanje hormona sreće.
Trčanje je besplatno, pristupačno i sve što vam treba su dobre patike i snažna volja. Zapamtite da je svaki početak težak. Vašem telu će trebati nekoliko nedelja da se navikne na trčanje, naročito ako niste u dobroj kondiciji.
Zanimljivo je pogledati šta se u našem organizmu dešava tokom pola sata trčanja:
Prvih nekoliko sekundi
Vaši mišići počinju da koriste adenozin trifosfat koji je glavni izvor energije unutar ćelije. Ćelija može normalno da funkcioni tek onda kada ima na raspolaganju dovoljnu količinu adenozin trifostata.
Prvih 90 sekundi
Kako bi stvorile što više adenozin trifosfata, čelije započinju razgradnju glikogena, oblika glukoze koji izgrađuje mišiće. Ćelije će iskoristiti glukozu koja se nalazi u vašem krvotoku, zbog čega je telesna aktivnost dobra za snižavanje nivoa šećera u krvi.
Vaše telo počinje da koristi sve više glukoze. Mišići počinju da oslobađaju mlečnu kiselinu koja šalje signale mozgu da ste pod fizičkim stresom.
Idućih nekoliko minuta
Vaše srce počinje brže da pumpa krv i usmerava je prema mišićima. Znatno manje krvi se usmerava prema delovima tela kojima trenutno nije potrebna, kao što je probavni sistem.
Kako bi što bolje iskoristili glukozu, mišićima je potreban povećan nivo kiseonika, zbog čega dolazi do brzog i otežanog disanja.
Trčanjem se aktivira najveći mišić tela – gluteus maksimus (zadnjica). Takođe se aktiviraju mišići nogu i stomaka koji vam pomažu u uspravnom držanju i kontrolisanju pokreta. Počinjete da trošite kalorije i zalihe masti.
Trošenje glikogena i povećan unos kiseonika će podići nivo telesne temperature. Kako bi se ohladilo, telo počinje da usmerava krv prema vašoj koži, zbog čega se javlja crvenilo. Dolazi do znojenja koje efikasno hladi telo i izabacuje toksine.
Idućih 10 minuta
Ako ste u pristojnoj formi, vaši mišići i njihovo snadbevanje adenozin trifosfatom su dovoljni da bi nastavili da trčite. Vaše telo može efikasno da prenosi kiseonik i troši masti i šećer.
Ako ste u slabijoj kondiciji, snadbevanje adenozinom trifosfatom nije dovoljno da bi mišićima osiguralo pravilan rad. Mišići ne mogu da dobiju kiseonik dovoljno brzo, a mlečna kiselina počinje da se sve više oslobađa. Svaki minut će vam biti sve teže.
Nakon 30 minuta
Konačno je gotovo. S trčanja prelazite na hodanje, energija počinje da pada, a disanje postupno postaje normalno.
Verovatno se osećate odlično i imate visok nivo energije. Vaš mozak oslobađa hormon dopamin.
Velika je verovatnoća da ćete hteti da pojedete nešto slatko. Nemojte da se brinete jer je glikogen potrošio molekule glukoze, zbog toga se unesene kalorije neće pretvoriti u mast, već u izvor energije.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)