Rešite se STRESA za 90 sekundi: 3 jednostavne tehnike koje mogu da vam POMOGNU u napetim situacijama

S obzirom na svakodnevne obaveze koje se nalaze pred nama i na probleme sa kojima se susrećemo, nije ni čudo da smo često pod stresom.

Poznato je da dugoročna izloženost stresu može izazvati određene zdravstvene posledice kao što su opadanje kose, problemi sa želucem, problemi sa štitnom žlezdom i slično.

Instalirajte našu iOS ili Android aplikaciju – Objektiv.rs

Promene su sastavni deo života, a kao takve one mogu da utiču na sve njegove aspekte – porodicu, posao, finansije, druženje sa prijateljima i slično.

Zajedno s promenama dolazi i stres, a od vas se traži da im se prilagodite. Kad god se nađete u stresnoj situaciji i teško vam je da nađete rešenje, isprobajte ove 3 tehnike.

Dopustite sebi da osetite sve senzacije u telu

Zatvorite oči i pokušajte da osetite u kojim delovima tela postoji bilo kakav osećaj nelagodnosti. Obratite pažnju da li vilicu držite stisnutom, da li su vam ramena suviše podignuta, da li imate knedlu u grlu i slično. Kad primetite nešto, usredsredite svoju pažnju samo na to i duboko udahnite.

Posle nekoliko udisaja, primetićete da se osećaj pojačava, slabi, menja ili premešta na drugi deo tela. Nastavite da dišete duboko. Nakon otprilike 90 sekundi shvatićete da je neprijatna senzacija nestala ili se smanjila. Disanje je bitno zato što smiruje nervni sistem i sprečava telo da reaguje na neprijatne senzacije.

Osetite svoja osećanja

Na isti način na koji ste osetili fizičke senzacije u telu i dozvolili im da budu tu gde jesu, prilagodite se i svojim emocijama. Uočite svoju emociju i dajte joj ime – tuga, bes, radost…

Sjedinite se s njom i osetite je dok dišete. Ne mora nestati skroz, ali ćete vi biti svesne nje i manje ćete se osećati nelagodno.

Obratite pažnju na svoje misli

Preispitajte o čemu najčešće razmišljate i koje su to misli koje vas muče. Ako sebi kažete: “Ovo nikako nije trebalo da uradim”, ta misao će kod vas izazvati strah i napetost. Ta misao može izazvati mnoge druge koje su povezane sa njom. Ako se “izgubite” u svojim mislima, razmislite o činjenicama.

Da li ste stvarno ostali bez novca i nećete moći da izdržavate porodicu? Radite na tome da promenite dosadašnji način razmišljanja.