Ne postoji osoba na svetu koja nema barem nekoliko ustaljenih navika, koje čine njihovu svakodnevnu rutinu.
Pojedine navike su korisne i pomažu nam da funkcionišemo na bolji način, dok su druge veoma štetne i ugrožavaju mentalno i fizičko zdravlje.
Instalirajte našu iOS ili Android aplikaciju – Objektiv.rs
Mnogi se zbog toga pitaju koliko je, zapravo, potrebno vremena da se neka loša navika potpuno iskoreni.
Često se može čuti da je 21 dan taj magični vremenski period, a mnogi ne znaju da ta pretpostavka potiče iz popularne knjige iz šezdesetih godine “Pshihokibernetika” plastičnog hirurga Maksvela Malca, koji je primetio da njegovim pacijentima nakon operacije u proseku treba 21 dan da se priviknu na nov izgled.
Međutim, naučnici sa londonskog Univerziteta istražili su nove navike 96 ljudi u razmaku od 12 nedelja i otkrili da prosečno vreme potrebno za usvajanje nove navike zapravo iznosi – 66 dana, piše Hina.
Oni su istakli da se individualno usvajanje novih navika (odnosno prekid starih) kreće se u rasponu od 18, pa čak do 254 dana.
Petlja navike
Svaka dobra, loša ili beznačajna navika započinje psihološkim uzorkom koji se naziva “petlja navike”. Reč je o procesu koji čine tri dela. Prvi deo je okidač koji dopušta mozgu određeno ponašanje. Drugi je stvaranje rutine, a treći je nagrada, odnosno ono što se mozgu sviđa i pamti “petlju navike” u budućnosti.
Čini se da je stvaranje nove navike i odvikavanje od stare vrlo usko povezano i da su te dve stvari deo istog procesa.
“Prekidanje sa starom navikom zaista znači uspostavljanje nove navike, novog snažnog odgovora. Stara navika ili obrazac reagovanja još uvek je prisutan, jer je reč o uzorku reakcije neurona u mozgu. Ipak manje je dominantan i manje snažan”, objašanjava psiholog Timoti Pičil.
“Mnogo je lakše započeti raditi nešto novo, nego prestati raditi nešto na što smo navikli bez zamenske aktivnosti”, kaže naučnica Eliot Berkman.
Stručnjaci su saglasni da ne postoji tipičan vremenski okvir za prekid neke navike, a pravi recept je spoj karaktera, motivacije, okolnosti i navike o kojoj je reč.
“Ljudi koji žele da odbace neku svoju naviku, jer za to postoje razlozi koji su u skladu sa njihovim ličnim životnim vrednostima, svoje ponašanje će promeniti brže od osoba koje to čine pod pritiskom drugih ljudi”, kaže Berkman.
Kako biste se uspešno odvikli od nečega morate da znate koja je najsnažnija motivacija koja će vas podstaći na promenu. Razmislite o zameni, ali vodite računa da ona bude pozitivna. Na primer, nemojte pušenje zameniti grickanjem noktiju.
Potrebno je da budete strpljivi i da zapamtite – što je duže vaša navika trajala, više će vam i trebati vremena da se odviknete od iste.
Komentari (0)