Problemi sa probavom mogu biti veoma neprijatni.
Bilo da je reč o prečestom odlasku u toalet, ili problemu sa odlaskom u isti.
Na sreću, taj problem nije nerešiv.
Iako za ovakav problem može da postoji mnogo razloga, a sama situacija frustrirajuća pa i bolna, svakako bi trebalo da, za početak, razmislite o ishrani.
Možda jednostavno ne unosite dovoljno vlakana ili ste dehidrirani. U ovom slučaju, sve što trebate da uradite jeste da se okrentene uravnoteženim i zdravijim navikama u ishrani.
1. Čaj sa medom i limunom
Napravite čaj po želji i dodajte med i limun. Med je laksativ, a limun deluje kao prirodni stimulans probavnog sistema i pomaže kod izbacivanja toksina iz tela.
2. Puno vode
Svi bi trebalo da popijemo barem dve i po litre vode tokom dana. Tvrda i suva stolica je često posledica dehidracije, a ispijanje dovoljno vode će održavati telo pravilno hidriranim i olakšaće prolazak stolice.
3. Jedite hranu bogatu vlaknima
Vlaknasta hrana deluje kao prirodni laksativ. Oni pomažu stolici da zadrži što više tečnosti. U svakodnevnu ishranu treba uključiti najmanje 25 do 30 grama vlakana za normalnu stolicu.
Voće i povrće je najbolji izvor vlakana, a posebno se ističu šargarepa, brokoli, sočivo, zob, smokve i crni pasulj.
4. Semenke
Lanene semenke omekšavaju stolicu. Uvrstite ih u ishranu i poboljšajte probavu.
5. Jedite suve šljive
Ne samo da su bogate vlaknima, već sadrže i sorbitol, šećer koji ispušta stolicu i koji prirodno ublažava zatvor. U 100 grama šljiva nalazi se 14,7 grama sorbitola, šećera koji ublažava opstipaciju.
Ako ne volite ukus šljiva, pijte sok. Možete da ih prokuvate u vodi, samo što će sok sam po sebi imati manje vlakana.
6. Uključite jogurt u ishranu
Ova mlečna namirnica sadrži probiotike koji neguju crevnu floru i vaša stolica će biti redovnija.
Za kraj, pripazite na položaj sedenja za vreme obavljanja nužde. Ako su leđa i bedra pod uglom od 90 stepeni, prolazak stolice je u tom položaju teži zbog puborektalnog mišića koji okružuje debelo crevo.
Tada je mišić zategnut i ne dozvoljava da se debelo crevo razvuče dovoljno. Ispravan način sedenja je da se polako nagnete ka napred, tako da vam karlica bude pod uglom od 35 stepeni.
Komentari (0)