Sigurno je da većina ljudi pred leto želi da se pomuči i da pokuša da poradi na svom stomaku, kako bi bio ravan i čvrst.
Međutim, za ravan stomak nije potrebno da se mučite i radite beskonačan broj teških trbušnjaka.
Predlažemo vam najlakšu vežbu za postizanje ravnog stomaka, a što je najbolje, fitnes stručnjaci tvrde da je i efikasnija od trbušnjaka.
Trik kod ove vežbe koja se naziva “isisavanje stomka” ne može biti jednostavniji – samo je potrebno da pravilno dišete.
U ovoj vežbi disanjem se aktiviraju i jačaju najdublji stomačni mišiće, objašnjava Rič Sturla, lični trener u jednom britanskom centru za zdrav život, prenosi Zadovoljna.
Ako budete pravilno radili ovu vežbu, ojačaćete ceo središnji deo tela i kičmu što će vam ukloniti bol iz donjeg dela leđa i poboljšati vaše držanje. Ovakva tehnika dubokog disanja i “isisavanja” vazduha iz stomaka deo je pilatesa i joge, ali možete je raditi odvojeno od tih vežbi. A evo i kako.
Čim se probudite (idealno bi bilo na prazan želudac i dok ste još u krevetu) lezite na leđa sa savijenim kolenima i stopalima položenim na dušeku. Udahnite pa duboko izdahnite i uvucite stomak toliko jako kao da pupak želite da “prilepite” uz kičmu. Što više uvučete stomak to će biti jača kontrakcija i efikasnost ovog pokreta.
Zadržite uvučeni stomak 15 sekundi za početak, a kako napredujete produžite trajanje stiska sve do 60 sekundi, uzimajući kratke udisaje prema potrebi. Ponovite 3 do 5 puta.
Kada ste spremni za težu verziju “isisavanja” stomaka, radite vežbu klečeći na kolenima i dlanovima, sedeći ravno u stolcu ili na lopti za pilates.
Nakon određenog vremena vežbanja stomak ćete moći da držite stisnutim dok sedite ili stojite tokom celoga dana.
Ukoliko budete radili ovu vežbu redovno, zdravo se hranili i radili svoj uobičajeni trening, rezultate ćete videti i osetiti već za dve nedelje, kaže Sturla.
Pogledajte kako da izvedete ovu vežbu:
Komentari (0)