Realnost je da većina nas više voli da se izležava ispred televizora nakon napornog dana, nego da ode u teretanu.
Međutim, istraživanja pokazuju da određen način života, koji podrazumeva sedenje tokom većine dana povećava rizik od hroničnih bolesti.
Zbog toga je važno održati fizičku aktivnost, pa makar to bilo i kod kuće.
Bodibilding šampionka Hejli Medigan je želela da promeni negativne trendove u pogledu fizičke aktivnosti kod odraslih, pa je osmislila trominutni trening.
Ovaj trening zagreva zglobove i mišiće, pomaže i u potrošnji kalorija, a daje puno energije, piše Men’s Health.
Vežba 1: Zatezanje gluteusa
Dok sedite ili stojite zatežite mišiće gluteusa u trajanju od 6 sekundi.
Napravite pauzu od 15 sekundi a zatim sve ponovite u pet serija, ukupno 30 sekundi.
Vežba 2: Zatezanje ruku
Da biste ojačali gornji deo tela, skupite ruke i držite ih ispred sebe sa blago savijenim laktovima.
Zadržite ruke u tom položaju 6 sekundi i uradite pet serija. Odmarajte se 15 sekundi između serija.
Vežba 3: Izdržaj
Počnite sa pozicijom skleka i spustite laktove na podlogu kako bi vaša težina bila na podlakticama. U zavisnosti koja vam je pozicija udobnija, izdržaj radite na podlakticama ili rukama zadržavajući telo pod tenzijom između 15 i 30 sekundi.
Ponovite sve tri puta uz 15 sekundi pauze između serija.
Vežba 4: Čučanj uz zid
U raskoračnom stavu u širini ramena postavite se na oko jedan metar od zida i spustite se u položaj čučnja.
U ovoj poziciji se zadržite između 15 i 30 sekundi, zadržavajuči mišiće butine i gluteusa zategnutim.
Komentari (0)