Kafa je mnogima neizostavan deo svakodnevice, ali kofein koji nam pomaže da ostanemo budni može da utiče i na kvalitet sna. Zbog toga se često postavlja pitanje da li prestanak pijenja kafe može da poboljša noćni odmor i da li je neophodno potpuno odreći se omiljenog napitka.
Prestanak konzumiranja kafe može da poboljša san, naročito kod osoba koje piju nekoliko šoljica dnevno ili unose kofein u kasnim popodnevnim satima. Nutricionistkinja Kortni Smit ističe da istraživanja pokazuju kako kofein može da skrati ukupno trajanje sna za oko 45 minuta, oteža uspavljivanje i poveća broj noćnih buđenja.
Ipak, njegov uticaj zavisi od količine, vremena konzumiranja i individualne osetljivosti, piše EatingWell.
Potpuno odricanje od kafe nije neophodno
Doktorka Saema Tahir objašnjava da najveće poboljšanje mogu da primete ljudi koji sporije razgrađuju kofein ili ga konzumiraju kasnije tokom dana.
– Oni koji ga brzo prerađuju i piju samo ujutru možda neće primetiti nikakvu razliku – kaže ona.
Dodaje da nagli prestanak pijenja kafe može da izazove glavobolju, umor i razdražljivost, a ovi simptomi mogu da potraju i do devet dana.
Potpuno odricanje od kafe ipak nije neophodno.
– Istraživanja ukazuju na to da je umerenost često najbolje rešenje – ističe Tahir.
Studija iz 2023. godine pokazala je da bi kafu trebalo piti najmanje devet sati pre odlaska na spavanje. Nutricionistkinja Lavanja Ketamukala savetuje manje porcije ili prelazak na bezkofeinsku kafu u kasnijim satima.
Na kvalitet sna utiču i druge navike
Osim konzumiranja kofeina, na kvalitet sna utiču i druge životne navike, među kojima su raspored spavanja, izloženost svetlosti, fizička aktivnost i konzumiranje alkohola.
– Alkohol može da pomogne da brže zaspite, ali istovremeno može da poremeti strukturu sna i potisne REM fazu tokom kasnijeg dela noći – upozorava Tahir.
Ketamukala zaključuje da mnogi ljudi ne moraju potpuno da se odreknu kafe kako bi bolje spavali. U većini slučajeva dovoljno je prilagoditi količinu i vreme konzumiranja ovog napitka.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)