Mamurluk je stanje koje gotovo svako prepozna, ali naučnici i dalje nisu uspeli da utvrde jedan jedini uzrok koji ga izaziva.
Ono što je poznato jeste da postoji više različitih faktora koji mogu da utiču na njegovo pojavljivanje, pa samim tim i nekoliko načina koji mogu da pomognu u ublažavanju neprijatnih simptoma.
Ipak, potpuno rešenje i dalje ne postoji, a telo tada prolazi kroz više procesa koji zajedno dovode do umora, mučnine i opšte slabosti.
Dehidracija kao jedan od glavnih uzroka neprijatnih simptoma
Alkohol deluje kao diuretik, što znači da podstiče češće izbacivanje tečnosti iz organizma. Zbog toga može da dođe do dehidracije, posebno u situacijama kada se alkohol konzumira u toplim prostorima, uz ples i pojačano znojenje.
Kada dođe do gubitka tečnosti, mogu da se jave vrtoglavica, pospanost i osećaj letargije, što je često prvi signal da organizam trpi posledice prethodne noći.
Uticaj na stomak, elektrolite i nivo šećera u krvi
Alkohol može da nadraži sluznicu želuca i da izazove povraćanje ili proliv, a to dalje može da dovede do neravnoteže elektrolita, odnosno minerala koji su neophodni za pravilno funkcionisanje organizma.
Takva neravnoteža može da izazove umor, mučninu, slabost mišića i grčeve.
Pored toga, prekomerna količina alkohola može da utiče i na širenje krvnih sudova, što može da izazove glavobolju. Kada se na to dodaju dehidracija i poremećaj elektrolita, osećaj “pucanja glave” narednog jutra može da bude još izraženiji.
Alkohol takođe može da ometa proizvodnju glukoze, pa može da dođe do pada šećera u krvi. Kada organizam ne proizvodi dovoljno glukoze, osećaj slabosti, tromosti i malaksalosti može da bude pojačan.
RuslanSikunov
Kako alkohol utiče na san i mozak
Iako alkohol u početku može da izazove osećaj pospanosti i opuštenosti, on zapravo remeti kvalitet sna i prekida njegov prirodni ritam, uključujući REM fazu. Zbog toga osoba može da se probudi umorna i bez osećaja odmora.
Uticaj alkohola na mozak je kompleksan. Tokom konzumacije dolazi do pojačanog lučenja GABA neurotransmitera, koji smiruje mozak i blokira glutamat, hemikaliju povezanu sa anksioznošću. Zbog toga se tokom noćnog izlaska javlja osećaj opuštenosti i dobrog raspoloženja.
Međutim, mozak teži ravnoteži, pa nakon prestanka dejstva alkohola može da poveća proizvodnju glutamata i da smanji GABA. To može da izazove osećaj uznemirenosti i takozvani. “anksiozni mamurluk” narednog jutra.
Da li postoji lek za mamurluk?
Stručnjaci navode da ne postoji univerzalni lek za mamurluk. Određeni kućni načini mogu da pomognu u ublažavanju simptoma, ali naučna istraživanja u ovoj oblasti i dalje su ograničena.
Kaša može da pomogne da se “razbistri glava”, ali u nekim slučajevima može da ima i suprotan efekat. Đumbir se često navodi kao jedna od najkorisnijih namirnica, a važnost doručka se posebno ističe. Ipak, pogrešno je verovanje da vitamin B iz piva može da “izleči” mamurluk.
Zašto “klin se klinom izbija” nije rešenje
Jedno od najčešćih verovanja jeste da jutarnje piće može da ublaži mamurluk, ali stručnjaci jasno upozoravaju da to nije dobra strategija.
Takav pristup može samo da odloži pojavu simptoma i privremeno stvori osećaj olakšanja, ali organizmu je zapravo potrebno vreme da se oporavi i preradi alkohol koji je već unet. Zbog toga se ova metoda ne smatra rešenjem.
Analgetici, voda i ishrana kao podrška organizmu
U ublažavanju simptoma mogu da pomognu analgetici i antacidi. Aspirin i slični lekovi mogu da smanje bol i upalu, dok antacidi mogu da neutrališu želudačnu kiselinu i ublaže mučninu, gorušicu i druge tegobe. Ipak, treba biti oprezan sa paracetamolom jer može da utiče na jetru koja je već opterećena alkoholom, kao i kod osoba sa osetljivim želucem.
Hidratacija je jedan od ključnih koraka oporavka, jer rehidratacija organizma može da ublaži simptome mamurluka. Mnogi koriste napitke sa elektrolitima, ali za njih ne postoje čvrsti dokazi da u potpunosti rešavaju problem.
Izbalansiran doručak takođe može da pomogne jer nizak nivo šećera u krvi može da utiče na jačinu mamurluka. Iako ne postoje dokazi da su određene namirnice posebno efikasne, ugljeni hidrati se često pominju kao hrana koja može da „ublaži“ osećaj nelagodnosti, iako to nije naučno potvrđeno.
Antioksidansi, kafa i čajevi
Alkohol može da izazove oksidacioni stres i poveća stvaranje slobodnih radikala, pa se zato preporučuje unos namirnica bogatih antioksidansima. Među njima se često navode đumbir, šumsko voće, grejpfrut, grožđe, šargarepa, spanać, crna čokolada, orašasti plodovi, kao i zeleni i crni čaj.
Kafa i napici sa kofeinom mogu da pomognu u smanjenju osećaja umora jer deluju kao stimulansi. Pored toga, sadrže i određene antioksidanse koji mogu da utiču na smanjenje negativnih efekata alkohola. Ipak, zbog diuretičkog dejstva, ovi napici mogu dodatno da pogoršaju dehidraciju koja je već nastala.
San kao najvažniji faktor oporavka
Iako postoji mnogo saveta i metoda, stručnjaci se slažu u jednom – san nema zamenu. Čak i kratko odmaranje može značajno da utiče na oporavak organizma nakon konzumacije alkohola. U situacijama kada je mamurluk izražen, najefikasnije rešenje ostaje odmor i kvalitetan san, jer upravo on omogućava telu da se prirodno oporavi.
Komentari (0)