Samo tri minuta dnevno za zdravije srce i duži život: Naučna studija otkriva da je jednostavnije nego što mislimo

Samo 3 minuta dnevno mogu produžiti život, otkriva studija u Nature Medicine.

Kratke vežbe, veliki rezultati

Priprema obroka, odlazak u teretanu, obezbeđivanje dovoljno sna… ponekad se čini da najzdravije navike oduzimaju najviše vremena. Međutim, nova studija objavljena u uglednom časopisu Nature Medicine otkriva da šanse za dug i zdrav život možete poboljšati u samo tri minuta dnevno, piše portal MindBodyGreen.

Šta su naučnici otkrili?

U istraživanju sprovedenom u Australiji i Evropi analizirani su podaci iz Britanske biobanke za 25.241 osobu koje se nisu redovno bavile fizičkom aktivnošću. Prosečna starost učesnika bila je oko 62 godine, a njihovo zdravlje praćeno je gotovo sedam godina.

Rezultati su pokazali da su osobe koje su svakog dana imale tri jednominutna perioda intenzivne aktivnosti imale 39% manji rizik od smrti od svih uzroka, 49% manji rizik od smrti zbog kardiovaskularnih bolesti i 30% manji rizik od smrti od raka.

Šta je “intenzivna aktivnost”?

Prema koautoru studije Marku Hameru, profesor sporta i vežbačke medicine na University College London, to mogu biti i svakodnevne situacije – brzo hodanje da stignete autobus, penjanje uz stepenice s punim kesama ili igra sa decom.

Glavni autor, Emanuel Stamatakis, objašnjava: ako možete razgovarati, ali ne i pevati – to je umeren intenzitet. Ako jedva izgovorite nekoliko reči, to je visoki intenzitet.

Kako uklopiti ove aktivnosti u dan?

Najbolje od svega je što za ove kratke, ali intenzivne aktivnosti nije potrebno presvlačenje, rano ustajanje ili odlazak u teretanu.

Predlozi uključuju: trku s decom, hodanje uz strmu uzbrdicu, deset sklek-čučanj-skok vežbi, brzo penjanje stepenicama, ples u punoj snazi jedan minut, preskakanje užeta ili igra sa psom.

Ne morate trčati maraton da biste živeli duže

Ova studija potvrđuje da čak i kratki, česti pokreti mogu smanjiti negativne posledice sedećeg načina života i poboljšati zdravlje, posebno srca i krvnih sudova.

Samo tri jednominutna naleta intenzivne aktivnosti dnevno mogu značajno produžiti život – i to bez posebne opreme i komplikovanih planova treninga.