Pripremu i polaganje ispita prate brojne mentalne prepreke. Stres, nesigurnost, nervoza, pa i nesanica, svakodnevna su pojava u ovom periodu života.
Kako se približavaju ispitni rokovi, ti osećaji postaju učestaliji i intenzivniji. Neretko se studenti osećaju kao da su “pred pucanjem”.
Instalirajte našu iOS ili Android aplikaciju – Objektiv.rs
Panika je sastavni deo celog procesa, koliko god se spremali. Šta više, što se više uči, to je nesigurnost često jača. Samom danu ispita često prethodi neprospavana noć, što se nikako ne preporučuje.
Kako su mentalne i fizičke aktivnosti povezane, nekoliko telesnih vežbi može uticati na smanjenje stresa. Ukoliko ste zagrejali stolicu, vredno i predano učili, nema da sami sebe ubeđujete kako ćete pasti i time dodatno povećavate pritisak.
Klinički psiholog Endru Fuler dao je nekoliko praktičnih saveta za ublažavanje stresa, uz pomoć kojih ćete zablistati pred profesorima u punom sjaju.
Razumite da su svi pod stresom
U toku ispitnih rokova, svi studenti koji su vredno radili osećaju se isto. Ista je situacija i sa onima koji tvrde da to nije istina. Kada pogledate oko sebe u amfiteatru, i uočite one koji zevaju, gledaju u prazno i ne rade ništa, gledate u gomilu ljudi koji se osećaju isto kao i vi.
Njihova tajna je samo u tome što su naučili da se nose sa stresom.
Prihvatite stres
Možda zvuči kontradiktorno, ali stres je način na koji se vaše telo sprema za izazove. On vas zapravo tera da date sve od sebe. Krv juri u ruke, noge i mozak, dok se organi koji vam nisu potrebni, usporavaju.
Stres možda nije prijatan, ali kada shvatite da je to samo način na koji telo pokušava da pomogne vašem mozgu, biće vam znatno lakše.
Zapišite svoje brige
Stres izazivaju nepoznanice i pitanja. Postavite sebi jednostavno pitanje: “Šta će se desiti ako ne položim ispit?”
Zapišite ga ispred sebe, a zatim napipšite i odgovor.
Na taj način uočavate da je ta nepoznanica sasvim suvišnai da vam samo povećava nervozu. Poznavanje sopstvenih strahova vas ojačava.
Žvaćite nešto
Žvaka ili bombona pre, ili u toku pismenog, ispita može da smanji nivo stresa.
Žvakanjem se mozgu šalje signal da niste u opasnosti, a to je nastalo evolutivnim razvojem ljudske vrste.
Fokusirajte se na vreme u kom se nalazite
Stres može da vas natera da se vraćate u prošlost i setite svih neprijatnih situacija i padova u životu.
Takođe, može da vas natera da zamišljate scenarije i situacije koje mogu da se dese, a koje takođe ne bi bile prijatne.
Da biste uradili test kako treba, neophodno je da budete fokusirani na dati momenat – pitanje koje je profesor postavio ili papir pred vama.
Dišite polako
Laganim, dubokim udisajem i sporim izdisajem, smanjuje se nivo nervoze. Pokušajte da dišete na stomak, onako kako to rade bebe.
Stojte uspravno i ponosno
Vaš mozak veruje onome što mu govorite. Kada se ponašate kao da je ceo svet vaš, mozak će u to da vam poveruje.
Na taj način, mozak će poverovati da je sve pod vašom kontrolom, a vi ćete osetiti nalet samopouzdanja.
Čuvajte sebe
Obavezno doručkujte pre ispita. Unesite u organizam namirnice bogate proteinima, a sa nižim sadržajem ugljenih hidrata.
Pijte dovoljo tečnosti, a raznim aplikacijama možete izračunati koja je količina idealna za vaše godine i telo.
Dobro se naspavajte, iako ste sebe ubedili da je san gubljenje vremena. Ukoliko ste “noćna ptica”, noć pred ispit preskočite učenje, i odspavajte minimum 8 sati. San je presudan za pravilan rad moždanih funkcija.
Budite pametniji
Ne od drugih, već od sebe. Shvatite da ne postoji realan razlog da budete nervozni, ako ste marljivo učili. Čak i ako ste nešto preskočili, realne su mogućnosti da vam se posreći i da izvučete pitanje koje znate.
To se apsolutno svima desilo nekada.
Smirite se i nastavite
Postoji toliko stvari i osobina koje posedujete, a koje padom ispita neće biti ugrožene i dovedene u pitanje.
Fakultet nije merilo vaše inteligencije. Sreća takođe ima ulogu u polaganju. Jednostavno, nije moguće savršeno nmaučiti celo gradivo.
Na vama je samo da date što više možete od sebe.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)