Rigorozna dijeta i preskakanje OBROKA: Šest navika koje vas sprečavaju da uklonite VIŠAK kilograma

Bez obzira na to da li se hranite zdravo i da li trenirate, određene navike vas mogu sprečiti da dostignete željenu kilažu i izgled.

Takođe, mogu uticati na to da taj proces bude mnogo sporiji nego što bi inače trebalo.

Instalirajte našu iOS ili Android aplikaciju – Objektiv.rs

Kako biste što pre bili spremniji za lepe i sunčane dane koji dolaze, potrebno je da shvatite koje su to navike koje treba da menjate. Najbolje je da počnete odmah i da se postepeno oslobađate jedne po jedne.

Nedovoljno spavate

Istraživači su utvrdili da oni koji spavaju pet sati ili manje od toga imaju dva puta više masnoće nataložene na stomaku, suprotno onima koji spavaju duže. Smatra se da je redovan san od najmanje 7 ili 8 sati potreban svakom čoveku.

Konzmirate gazirane napitke

Jedno istraživanje koje je sprovedeno u Teksasu otkrilo je da su ljudi koji konstantno konzumiraju gazirane napitke imali povećanje obima struka za 70 odsto u poređenju sa onima koji nisu konzumirali takve sokove. U ovom istraživanju su učestvovale 475 odrasle osobe, a period trajanja istraživanja je bio 10 godina.

Jedno od objašnjenja se odnosilo na aspartam, odnosno zaslađivač. On podiže nivo glukoze u krvi do te tačke da jetra više ne može da je preradi, zbog čega se višak gluokoze pretvara u masnoću.

Sprovodite rigoroznu dijetu

Sa dijetama je potrebno da budete oprezni. Ukoliko sledite rigoroznu dijetu, postoji opasnost od toga da će vremenom početi da vam nedostaju određene hranljive materije koje su veoma bitne za organizam.

Takođe, na taj način ne možete da vodite zdrav i uravnotežen život jer su mnoge namirnice izbačene iz prehrane. Ukoliko ste dostigli određenu kilažu, napravite pauzu od dijete. Nedavno istraživanje koje je objavljeno u časopisu International Journal of Obesity je pokazalo da ljudi koji su napravili pauzu od dijete na dve nedelje su izgubili više kilograma od onih koji su je dosledno sprovodili.

Jedete iz velikih tanjira

Studija sa Univerziteta Kornel pokazala je da 98,6 odsto ljudi koji imaju problem sa viškom kilograma za obroke biraju velike i duboke tanjire. Svoje porcije držite pod kontrolom tako šro ćete koristiti manje tanjire.

Jedete prebrzo

Istraživanje objavljeno u časopisu Journal of American Dietetic Association pokazalo je da oni koji sporije jedu unose 66 kalorija manje po obroku, ali u poređenju sa onima koji jedu brzo, oni su imali veći osećaj sitosti. Potrebno je oko 20 minuta da želudac pošaljem mozgu signale da je pun.

Preskačete obroke

Problem je u tome što preskakanje obroka povećava šanse da nakupite višak kilograma, pogotovo kad je doručak u pitanju. Studija iz časopisa American Journal of Epidemiology pokazala je da je kod ljudi koji su preskakali obrok 4,5 puta veća mogućnost da su se ugojili.

To se dešava zato što preskakanje obroka utiče na usporavanje metabolizma i pojačavanje gladi. Organizam stvara zalihe masnoća na stomaku, što kasnije dovodi do prejedanja tokom obroka.