Zaboravite famoznih 10.000! Evo koliko je zaista potrebno dnevno načiniti KORAKA

Šetajte što više, ali se ne opterećujte ustaljenim brojkama

Instalirajte našu iOS ili Android aplikaciju
Foto: Pixabay/Fotorech

Iako je ustaljeno mišljenje to da što više treba šetati kako bismo bili zdraviji, najbolje je da to ipak radimo umereno.

Verovatno ste čuli da je idealno napraviti 10.000 koraka dnevno da biste bili zdavi, a to potiče od japanske metode brojanja koraka iz 1965. godine Manpo-kei, što doslovno znači 10.000 koraka i što je uglavnom prihvaćeno svuda.

Instalirajte našu iOS ili Android aplikaciju – Objektiv.rs

Međutim, ne mora to da važi uvek i svuda.

Pokazalo se da je to previše

Neke studije zaista smatraju da je 10.000 koraka dobro za ljude, jer bi na taj način regulisali kardiovaskularni sistem i smanjili rizik od dijabetesa.

Foto: Freepik/senivpetro

Istina je međutim da 10.000 koraka nisu sveto pismo i da ako je nekom toliko dovoljno za sprečavanje rizika od bolesti, drugom je ipak dovoljno i manje koraka da bi se postigla dnevna norma koju njegovo telo zahteva.

Ukoliko neprestano pokušavate da dostignete isključivo 10.000 koraka, a niste kapacitet za to, moglo bi da ima negativne efekte, pre svega na psihološkom planu.

Optimalan broj preporučenih koraka je mnogo manji

Iako je 10.000 koraka zadati cilj većine osoba, dovoljno je dnevno načiniti 4.400 koraka i biće korisno po vas, navodi doktor I Min Li.

Foto: Freepik/rawpixel.com

Sudeći po eksperimentu u kom su učestvovale žene od 62 do 101 godine, pokazalo se da se stopa smrtnosti kod žena koje su dnevno načinile 4.400 koraka smanjila za 41 odsto u poređenju sa onima koje su zabeležile 2.200 koraka.

To dokazuje da je i manje koraka od podrazumevanog cilja (10.000 koraka) takođe korisno, a i imalo bi bolji psihološki efekat na ljude.

Kako najlakše doći do cilja?

Doktor Li otkrio je određene pogodnosti i podelio savete kako poboljšati unaprediti i održavati dnevni broj pređenih koraka, a da ne moramo nužno da se trudimo da dostignemo famoznih 10.000.

Foto: Pixabay/Mabel Amber

– Intenzitet nije bitan, svaki korak je važan.

– Ako ste prilično neaktivni, razmislite o dodavanju barem još oko 2.000 koraka za početak.

– Idite stepenicama umesto lifotm.

– Izađite iz autobusa stanicu pre odredišta.



Izvor: Objektiv.rs, Brightside.me

Komentari (0)

    Trenutno nema komentara. Budite prvi koji će komentarisati!

Ostavite komentar