Još uvek nije kasno za telo iz snova: BRZOM DIJETOM i do 10 kilograma manje za 10 dana (PLAN ISHRANE)

Vreme je da promenite navike i otarasite se viška

Foto/Freepik/prostooleh

Mnogi od nas, pošteno su se ugojili, pogotovo tokom karantina.

Red kiflica, red kolača, svakakvog peciva i specijaliteta. Da se jelo pošteno – jelo se.

Instalirajte našu iOS ili Android aplikaciju – Objektiv.rs

Ipak, sad je došlo na red da sav taj višak treba skinuti. A to, složićete se, nije lako.

Da bi se do rezultata došlo, mora da “padne” i odricanje i fizička aktivnost. Dijete mogu pomoći, ali samo ako smo uporni i disciplinovani.

Ovaj sjajan, ali veoma restriktivan plan ishrane, može pomoći da se skine i do 10 kilograma za 10 dana. Dobra strana ove dijete je i što vikendima jedete normalno.

To naravno ne znači da tada treba brže – bolje da posegnete za grickalicama ili masnom i kaloričnom hranom.

Ovakav plan ishrane, na internetu ćete naći i pod drugim imenima poput pomorandža ili medicinske dijete, a ukoliko se odlučite za njenu primenu, najbolje bi bilo da se konsultujte sa nutricionistom ili doktorom.

Foto/Freepik/master1305

Vrlo je važno da, ako se odlučite na ovu dijetu, sebi postavite realne ciljeve. Poželjno je da i kod najrestriktivnijih dijeta telo mršavi dnevno najviše do pola kilograma.

Kako se u vremenu upražnjavanja dijete, tokom koje je manji unos ugljenih hidrata, smanjuje mišićna masa, potrebna je fizička aktivnost. To može biti fitnes, trčanje, biciklizam, plivanje ili jednostavno hodanje. Hranu nemojte previše soliti, jer so zadržava vodu u telu. Umesto soli upotrebite začinsko bilje.

Ipak, ako nemate previše suvišnih kilograma, onda izaberite neku drugu dijetu ili je upražnjavajte po nešto blažem, za vaš organizmam, prilagođenom receptu.

Ponedeljak

Doručak: 1 pomorandža (ili jedna kruška, breskva, u istoj količini lubenica, dinja, samo je važno da ne jedete bananu), 2 dvopeka, šoljica kafe ili čaja bez šećera

Ručak: 1 pomorandža, 1 kuvano jaje, 1 kiselo mleko

Večera: 2 paradajza, 2 kuvana jajeta, pola glavice zelene salate

Foto/Freepik/master1305

Utorak

Doručak: 1 pomorandža (ili jedna kruška, breskva, uistoj količini lubenica, dinja, samo je važno da ne jedete bananu), 2 dvopeka, šoljica kafe ili čaja bez šećera

Ručak: 1 narandža, 1 kuvano jaje, 1 kiselo mleko, 1 šolja čaja ili kafe

Večera: 125 g mlevenog mesa, 1 paradajz, 1 pomorandža, 1 dvopek

Sreda

Doručak: 1 pomorandža (ili jedna kruška, breskva, u istoj količini lubenica, dinja, samo je važno da ne jedete bananu), 2 dvopeka, šoljica kafe ili čaja bez šećera

Ručak: 1 pomorandža, 1 kuvano jaje, 1 kiselo mleko, 1 glavica zelene salate

Večera: 125 g mlevenog mesa, 1 paradajz, 1 pomorandža,1 šolja kafe ili čaja

Foto/Freepik/master1305

Četvrtak

Doručak: 1 pomorandža (ili jedna kruška, breskva, u istoj količini lubenica, dinja, samo je važno da ne jedete bananu), 2 dvopeka, šoljica kafe ili čaja bez šećera

Ručak: 125 g mladog sira, 1 pomorandža, 1 dvopek

Večera: 125 g mlevenog mesa, 2 paradajza, 1 jabuka, 1 dvopek

Petak

Doručak: 1 pomorandža (ili jedna kruška, breskva, u istoj količini lubenica, dinja, samo je važno da ne jedete bananu), 2 dvopeka, šoljica kafe ili čaja bez šećera

Ručak: 200 g kuvanog mesa ili ribe, 1 paradajz, 1 dvopek

Večera: 500 g kuvanog povrća (šargarepa, karfiol), 1 jaje

Tokom vikenda jedite normalno.

Foto/Freepik/Freepik

Dodatni saveti:

Kako piše portal Aura, samu dijetu možete uzastopce ponoviti najviše 3 puta. U prvih nekoliko dana, skidanje kilograma biće nešto sporije, dok se telo ne prilagodi ishrani. Nakon toga, kilogrami će ići brže.

Alkohol je veliko no- no, na ovoj listi.

Same namirnice možete jesti i tople i hladne, jedino je bitno da se pridržavate rasporeda.

Satnica obroka je samo na vama, odnosno, prilagodite je svojim navikama. Nutricionisti savetuju da ne bi trebalo da jedete nakon 20 časova uveče, pa, ukoliko je to moguće, prilagodite jelovnik tako da vam poslednji obrok bude između 18 i 20 časova.

Kada dođete do željene težine, kako biste je održali, jedite normalno ali se i dalje suzdržavajte se od zaslađenih napitaka, slatkiša i brze hrane.

Izvor: Objektiv.rs

Instalirajte našu iOS ili Android aplikaciju

Komentari (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar