Želite čvrstu i lepo oblikovanu zadnjicu? Ne zaboravite na ovu vežbu! (FOTO+VIDEO)

Omiljene vežbe za zadnjicu poput podizanja nogu, iskorak i sl, uglavnom treniraju Gluteus maximus, odnosno veliki mišić. A šta je sa ostalim mišićima?

Da bi zaista imali tu oblu pozadinu koju želite, morate se fokusirati i na Gluteus medius i minimus, koji se nalaze iznad i unutar velikog mišića zadnjice, a njih zapravo često zanemarujemo.

Eksperti će vam reći da pored lepog izgleda pozadine, bitno je da se fokusiramo na njih i vežbama smanjimo mogući bol u leđima i kukovima.

Clamshell, tj. školjka, vežba je na koju se često zaboravi, a izrazito je dobra da se aktiviraju svi mišinji zadnjice.

 

View this post on Instagram

 

One of the most important muscles to strengthen is your Glute Medius muscle (one of your butt muscles) – As it will help stabilize your pelvis and low back. The “Clamshell” exercise shown here is one of the best ways to do it with.⠀ ⠀ #clamshellexercise, #glutemedius, #glutestrength, #gluteexercise, #Backintelligence, #hipstability, #pelvicfloorexercises, #sijoint, #sijointdysfunction, #lowbackpainrelief, #backstrengthening, #backstrength, #abdominalworkout, #coreworkout, #coreworkouts, #coreworkoutvideo, #lowbackpainrelief, #lowbackrehab, #buttworkout

A post shared by Back Intelligence (@backintelligence) on Mar 26, 2020 at 2:27am PDT

Izvodi se lako: legnete na bok, idealno bi bilo da ispod imate prostirku za jogu ili za vežbanje, noge lagano savijte u kolenima i spojte stopala. Da bi vam bilo udobnije, možete ruku staviti pod glavu, dok drugu držite slobodno opruženo na gornjem delu tela.

Pokreti: podigni koleno koliko god možeš kako bi ti noge napravile oblik dijamanta. Ostanite malo u tom položaju pa opet vrati koleno u početni. Spuštanje treba da traje tri puta duže od podizanja. Ponovite pokrete najmanje 20 puta pa onda promenite stranu. A za bolje rezultate, odnosno, veći otpor, možete koristiti i traku za vežbanje.

Bitno je da zapamtite da ne postoje instant rezultati. Ukoliko želite promenu na svom telu, ovu vežbu bi trebalo da izvodite bar tri puta nedeljno.