Ako ste odlučili da smršate, nije dovoljna samo dobra volja.
Da biste uspeli u svom planu, morate da se pridržavate nekoliko “zlatnih” saveta.
Stručnjaci predlažu 7 stvar kojih morate da se pridržavate tokom skidanja kilograma.
1. Obroke započnite sa supom ili salatom. Jedenje ove hrane traje duže, a osećaj gladi prijatno se zaustavlja. Za ručak nastavite sa testeninom od integralnih žitarica ili pirinčom, ali dvostruko većom količinom povrća od one koju ste pre jeli.
Duže ćete biti siti.
2. Kako biste zaustavili glad, ali ne pretrpavanjem hranom, počnite da isprobavate različite ukuse. Probajte mango ili dinju na tostu s medom pa dodajte mandarinu u salatu. Tako možete da otkrijete nove ukuse koji vam nisu dosadili, a uz koje ćete mršaviti.
3. Zeleno povrće poput salate, brokolija i tikvica daće osećaj sitosti, a vrlo malo kalorija. Želite li da smršate, povećajte njihovu količinu na tanjiru.
4. Ugljeni hidrati – pirinač, testenina, hleb i žitarice stvaraju dugotrajan i zdrav osećaj sitosti, lišen nadutosti, naročito ako je reč o integralnom hlebu.
5. Voće i povrće možete da jedete u većim količinama jer se uglavnom sastoje od vode (grejpfrut sadrži 90 odsto vode i 38 kalorija, a brokoli 89 odsto vode na 100 grama).
6. Najzdraviji su i najmanje debljaju proteini u pasulju i grašku koji su bogati vlaknima kao i oni u ribi, belom živinskom mesu i malomasnim mlečnim proizvodima.
7. Voće i povrće treba dodavati u svaki obrok – ujutro u žitarice, za ručak u testeninu ili umak od paradajza.
Komentari (0)