Ukoliko ste krenuli u teretanu, bilo u zatvorenom ili na otvorenom ili na bilo koji vid sporta a izostaju vam rezultati, vrlo je moguće da ne poštujete neka osnovna pravila o kojima se zapravo i ne govori toliko.
Glavni razlog zbog čega bi trebalo da trenirate je unapređenje zdravlja, kondicije i fizičke spremnosti. Vežbanje utiče i na regulaciju stresa ali i na raspoloženje. Zato je bitno da ste u teretani zato što želite da vežbanje bude vaš način života a ne stvar trenda.
Takođe, za impresivne rezultate nisu vam potrebne “fensi” i skupe teretane. Mnogo je bitnije da pravilno vežbate i da izaberete odgovarajućeg trenera ali i pravu ekipu. Mesto ili kako izgledate tokom treninga, najmanje treba da je presudan faktor.
Ako počinjete da vežbate iz zdravstvenih razloga, vežbaćete dugo, a ako vežbate samo iz estetskih, trajaće kratko.
Priča se ovde ne zaustavlja, ali ćemo vam skrenuti pažnju na neke finese u treningu o kojima se u suštini ne govori, a mogu vrlo bitno da utiču na smisao i rezultat vežbanja:
Ne ispuštate telefon iz ruku
Slažemo se, telefoni su postali deo naše svakodnevice ali to ipak ne znači da glavna preokupacija bude uslikati dobar selfi ili snimiti video za društvene mreže o tome kako ste “spremniji nego ikad” a da je stvarnost zapravo potpuno drugačija. Društvene mreže mogu biti dobar način da kroz primere drugih stimulišete sebe u postizanju boljih rezultata ali ne bi trebalo da vam telefon i fotografisanje odvraća pažnju od razloga zašto se uopšte i krenuli da vežbate.
Pričate umesto da vežbate
Na treninzima bi bilo dobro da izbegavate priču. Naravno da vam sitno ćaskanje niko neće zameriti ali bitno je da shvatite da kad se radi neka kombinacija vežbi na treningu, trebalo bi da budete usredsređeni na njihovo izvođenje. Ne samo što ćete koncentracijom povećati efikasnost samih vežbi već ćete pre videti i rezultate. Pojačajte fokus. Kada je pauza, dozvoljena je priča i smeh sa drugim vežbačima i trenerom, ako imate snage za to. Disanje i pravilno izvođenje vežbe donose rezultate. Vojnički dok se radi, druženje na pauzi ili posle treninga.
Nosite šminku
Izbegavajte šminku na treningu. Dok vežbate treba da ste što prirodniji i opušteniji, jer ćete time omogućiti telu da da sve od sebe. Ključna stvar kod šminke kao i različitih ulja i mleka za telo nije u tome da je estetski nepoželjna kada vežbate. Samim veštačkim tretiranjem kože, onemogućavate joj da diše na prirodan način. Pre svega se misli na evaporaciju (znojenje). Šminka može da vam odvlači pažnju ka ogledalu i stvori nemogućnost da lepo obrišete znoj sa lica ili se pak umijete na pauzi. Sve to utiče na kvalitet treninga.
Žvaćete žvaku
Izbegavajte žvakanje žvake na treningu. Glavni problem čak i nije što to može delovati nekulturno i nadmeno već jer žvaka odvlači pažnju, remeti disanje prilikom izvođenja vežbi i stvara opasnost od nekih nepoželjnih reakcija ako se proguta. Zato oprezno! Ako vas trener upozori zbog toga, nije u pitanju pedagoška već preventivna mera.
Ne izvodite vežbe pravilno
Ispoštujte pravilno izvođenje vežbe kao i broj ponavljanja. Ako vežbe radite potpuno nezainteresovani i pritom ih ne izvodite pravilno, niti imate uvid koliko ste uradili ponavljanja, postoje dva razloga za to. Vežba je ili previše teška ili prelaka za vas ili ste potpuno dekoncentrisani za njeno izvođenje. Ako želite da slažete trenera ili nekog od vežbača oko broja ponavljanja, znajte, ne lažete njih, već sebe. Zato je potrebna koncetracija na visokom nivou za svaku vežbu.
Okupirani ste problemima
Ostavite probleme kod kuće ili na poslu. Ako ste došli na trening, dajte svoj maksimum! Ako imate neke prepreke u privatnom životu koje vas izbacuju van balansa, samim dolaskom na trening ste učinili mnogo. Zato pružite maksimum u tom trenutku, ne ograničavajte se u tome i verujte da će posle treninga sve izgledati drugačije i jednostavnije. Trening je vreme kada radite nešto korisno za sebe, svoje zdravlje i telo.
Kasnite na trening
Ne kasnite na treninge! Ako ste se dogovorili sa nekim ili imate u napred zakazan termin, potrudite se da dolazite na vreme jer time sebi stvarate pozitivne navike. Bićete zahvalniji sebi i primer drugima. Naravno da na neke vanredne okolnosti ne možete da utičete i to je opravdano. Time što se trudite da ne kasnite, znači da pre svega poštujete sebe, vežbače i trenera.
Ne poštujete dogovore
Poštujte dogovor sa treninga ili van treninga. Nije vam najjasnije? Odnosi se na smernice kako i šta da jedete, koliko puta da jedete, šta da izbegavate od hrane i pića. Drastični rezultati zahtevaju drastične mere. Redovan trening + pravilna ishrana + kvalitetan san = odlični rezultati.
Ako ste se u nekom od navedenih primera pronašli, bilo bi dobro da to promenite. Istrajati u naumu da imate telo svojih snova nije lako, ali dajte svoj maksimum bilo da ste u teretani ili na otvorenom.
Komentari (0)