Nakon hladnog i kišovitog perioda, konačno su pred nama topli, sunčani, letnji dani. Ako ste tip osobe koja ne voli da vežba po teretanama ili fitnes centrima a i radije biste provodili vreme napolju, postoji fizička aktivnost za koju znamo da je većina vas obožava, a zapravo može pomoći da imate figuru iz snova.
Naravno reč je o vožnji rolerima.
Ova aktivnost ne samo što je zabavna, pogotovo ako vozite sa dragim ljudima, već je i posebno blagonaklona ženskim kritičnim regijama.
Umerenom vožnjom rolerima ćete potrošiti oko 400 kalorija za jedan sat, dok intenzivnijom vožnjom možete potrošiti i do 600 kalorija, što predstavlja odličan kardio trening.
Tanja Din, američka profesionalna instruktorka vožnje rolšua i osnivačica Skaterobics-a (online časovi vožnje), za časopis Health, istakla je, da vožnja rolšua i rolera, daje osećaj slobode, sreće, ali je i neverovatan trening.
Kao i svaka aerobna-kardio vežba, podrazumeva se trajanje od minumum 30 minuta. Ako ste početnik, birajte staze koje nisu previše brze i komplikovane i gde nije prevelika gužva. Na svakih nekoliko stotina metara spustite se u polučučanj kako biste dodatno angažovali željene mišićne grupe, a to su zadnjica i mišići nogu.
Ukoliko želite nešto zahtevniji kardio trening, onda birajte staze koje imaju nekoliko uzbrdica sa usponom ne većim od 12 odsto. Češće ubacujte spuštanje u polu i duboki čučanj čime ćete znatno otežati svoju vožnju pa samim tim i povećati intenzitet treninga, istakla je Tanja.
Jedna od profesionalnih vozača rolšua, Arnav Sonik Ša, koja se preko 2 decenije bavi ovim sportom, složila se sa činjenicama koje je istakla Tanja Din i dodala da nikada nije srela nikoga ko dosta vozi rolere, a da nema lepu guzu.
Arnav, takođe, spominje da ćete, s obzirom na slabiji kardio uticaj koji ima vožnja u odnosu na jače kardio treninge ili trčanja, imati i manje šanse da povredite kolena, što je u suprotnom čest slučaj.
Tanja, koja redovno trenira i obučava starije polaznike, naglašava važnost zagrevanja i istezanja pre nego što stanete na svoje rolšue, kako biste sprečili povrede, naročito u predelu kolena.
“Na početku treninga, istežemo se kao i pre bilo kog časa aerobika. Tokom ove vožnje, stopala su udaljena za dužinu ramena, a telo nagnuto napred. Ako ste dugo u tom položaju, to može stvoriti napetost u potkolenicama, zato se usredsredite na to da one budu razgibane”, navodi Tanja.
Dakle, sve što je potrebno da uradite je da uzmete svoje omiljene rolere ili rolšue i pravac u prirodu na neku od staza.
Komentari (0)