Svaki put kad se neki paparaco uhvati u koštac sa plažom, uskoro sledi isto: ogromna mreža komentara o tuđem stomaku. Ovaj put na meti je Leonardo Dikaprio , čije su nedavne fotografije sa plaže ponovo podgrejale raspravu o takozvanom “dad bodyju“. Ali iza tabloidne priče krije se pitanje koje se tiče mnogo više ljudi od jednog glumca: može li malo viška oko struka da bude skriveni zdravstveni rizik?
Šta je zapravo “dad bod“
Izraz označava mekšu građu sa viškom kilograma oko stomaka. Rečnik slenga ga je opisao kao “blago zaobljeno“ muško telo, uz šaljivu teoriju da muškarac koji je našao partnerku i dobio dete više ne mora da se brine za isklesanu liniju. Dikaprio, koji nije otac, godinama važi za neku vrstu “zaštitnog lica“ tog pojma, a svaki novi snimak sa plaže pokrene isti krug komentara, od simpatija do uvreda.
Zato je važno razdvojiti dve stvari. Izgled sam po sebi nije pokazatelj zdravlja, a ismevanje tuđeg tela ne pomaže nikome. Ono što je medicinski relevantno jeste gde se masnoća nalazi.
Masnoća koja se ne vidi
Lekari razlikuju masnoću neposredno ispod kože od one koja leži duboko u trbušnoj duplji i obavija organe, a naziva se visceralna. Prema pisanju Harvard Healtha, ona je bitno drugačija od masnoće na kukovima i butinama, jer je povezana sa većim rizikom od srčanih oboljenja i dijabetesa tipa 2. Klivlend klinika, na koju se poziva i tekst koji je izazvao ovu priču, takođe navodi da je višak masnoće oko organa vezan za veći rizik od srčanih bolesti.
Za razliku od te dublje masnoće, ona ispod kože, ona koju možete da uhvatite prstima, manje je opasna. Istovremeno, nije svaki veliki stomak isti: moguće je imati veći obim struka a malo visceralne masti, ali i obrnuto, pa čak i osobe normalne težine mogu imati visoke vrednosti.
Metar kao najjednostavniji test
Najlakši pokazatelj je obim struka. Prema Nacionalnom institutu za dijabetes, probavne i bubrežne bolesti SAD (NIDDK), muškarci čiji struk prelazi102 centimetra, imaju veći rizik od zdravstvenih problema, uključujući dijabetes tipa 2 i bolesti srca. Za žene se kao granica navodi 88 centimetara.
Šta kaže trener
Marfred Suazo, trener iz Njujorka poznat kao Fonz the Trainer, govorio je za Fox News Digital o rizicima viška trbušne masnoće. On nikada nije trenirao Dikaprija. Po njegovoj definiciji, “dad bod“ je “gubitak strukture“: povećan obim struka i manjak mišićne mase. Uzroci su, kaže, obično svakodnevni: nepažljiva ishrana, manje kretanja i manje koraka dnevno.
“Obično jedete i pijete više nego što se krećete, i telo jednostavno počne da to skladišti“, rekao je.
Njegov savet počinje od ishrane: razumeti koliko se dnevno unosi kalorija i uspostaviti ravnotežu proteina, ugljenih hidrata i masti. Uz to preporučuje trening snage za celo telo dva do tri puta nedeljno, uz osnovne vežbe kao što su čučnjevi, mrtvo dizanje na ukočenim nogama, veslanje, sklekovi i potisak sa grudi. Među omiljenima su mu zgibovi, koji angažuju stomak, bicepse i leđa.
Zašto trbušnjaci nisu rešenje
Suazo upozorava da vežbanje samo trbušnih mišića neće ukloniti salo sa stomaka. Masnoća se, kako objašnjava, gubi sa celog tela, a vežbe samo pokazuju mišiće kad se sloj masti smanji. Isto je poručila i AHA: vežbe poput trbušnjaka učvršćuju mišiće, ali ne ciljaju visceralnu mast.
Kardio je, prema njegovom savetu, treći stub programa. Savezne smernice za odrasle u SAD preporučuju najmanje 150 minuta umerene aerobne aktivnosti nedeljno, ili 75 minuta intenzivne, i vežbe snage najmanje dva dana nedeljno. Zvanične smernice dozvoljavaju i raspon do 300 minuta umerene aktivnosti za veće koristi. Ipak, prema podacima Centara za kontrolu bolesti (CDC), samo svaki četvrti odrasli Amerikanac 2020. godine zadovoljio je i aerobne i smernice za jačanje mišića.
Koliko brzo se vidi promena
Prema Suazu, ljudi koji poboljšaju ishranu mogu da primete promene već nakon nekoliko nedelja, mada rezultati zavise od ishrane, aktivnosti i početnog stanja. Po njegovim rečima, četiri nedelje pažljive ishrane donose „ogromnu promenu“. Bolja ishrana, dodaje, utiče i na energiju, samopouzdanje, san i oporavak, što olakšava da se bude dosledan u teretani.
Komentari (0)