Kada temperature ni noću ne padaju ispod 25 stepeni, kvalitetan san postaje pravi izazov. Prekomerna toplota otežava organizmu da snizi telesnu temperaturu, koja je neophodna za uspavljivanje, pa mnogi dugo leže budni, često se bude ili ustaju umorniji nego što su legli.
Srećom, nekoliko jednostavnih navika može značajno da olakša san čak i tokom najtoplijih letnjih noći.
Rashladite prostoriju pre odlaska na spavanje
Ako imate klima-uređaj, stručnjaci preporučuju da temperatura u spavaćoj sobi bude između 24 i 26 stepeni. Klima ne bi trebalo da duva direktno u krevet, već da rashladi prostoriju pre odlaska na spavanje ili da radi u noćnom režimu.
Ukoliko nemate klimu, provetrite stan kasno uveče ili rano ujutru kada je napolju svežije. Tokom dana držite spuštene roletne ili zavese kako biste sprečili zagrevanje prostorije.
Birajte laganu posteljinu
Pamuk, lan i drugi prirodni materijali omogućavaju koži da diše i bolje upijaju vlagu od sintetike. Isto važi i za pidžame – što su tanje i od prirodnih vlakana, to će vam biti prijatnije tokom noći.
Izbegavajte tešku hranu i alkohol
Obilan obrok neposredno pred spavanje dodatno zagreva organizam jer varenje zahteva energiju. Slično važi i za alkohol, koji može da izazove uspavljivanje, ali često narušava kvalitet sna i dovodi do češćeg buđenja.
Večera bi trebalo da bude lagana i najmanje dva do tri sata pre odlaska u krevet.
Mlaki tuš umesto ledenog
Mnogi posežu za hladnim tušem, ali on može imati suprotan efekat. Zbog naglog hlađenja organizam pokušava da nadoknadi izgubljenu toplotu, pa se telo ponovo zagreva.
Mlaki tuš pre spavanja pomaže telu da se postepeno rashladi i lakše pripremi za san.
Pijte dovoljno vode
Dehidratacija može da pogorša osećaj toplote i oteža uspavljivanje. Tokom dana unosite dovoljno tečnosti, a pored kreveta držite čašu ili flašicu vode kako biste po potrebi mogli da se osvežite tokom noći.
Ipak, izbegavajte da neposredno pred spavanje popijete velike količine vode kako biste smanjili potrebu za noćnim odlascima u toalet.
Isključite uređaje koji greju prostoriju
Televizori, računari i drugi elektronski uređaji emituju dodatnu toplotu. Osim toga, svetlost ekrana može da odloži lučenje melatonina, hormona koji reguliše san.
Bar pola sata pre odlaska u krevet sklonite telefon i ugasite uređaje koje ne koristite.
Isprobajte jednostavne trikove za rashlađivanje
Ako vam je i dalje prevruće, rashladite jastučnicu ili čarape tako što ćete ih na nekoliko minuta staviti u kesu i ostaviti u frižideru. Hladna obloga na zglobovima, vratu ili stopalima takođe može pomoći da se telo brže rashladi.
Ventilator može biti efikasniji ako ispred njega postavite posudu sa hladnom vodom ili ledom, čime će vazduh koji kruži biti nešto svežiji.
Redovan ritam spavanja je važan i leti
Iako su letnje večeri duže, pokušajte da odlazite na spavanje i budite se u približno isto vreme. Organizam lakše održava kvalitetan san kada ima ustaljen ritam, čak i kada su spoljne temperature visoke.
Malo prilagođavanja svakodnevnih navika može napraviti veliku razliku. Rashlađena prostorija, lagana posteljina, dovoljno tečnosti i izbegavanje teške hrane pred spavanje pomoći će da i tokom tropskih noći san bude mirniji i kvalitetniji.
Komentari (0)