Trčanje, iako izvrstan kardio trening koji je svima dostupan (jer je besplatan) – lako može brzo da dosadi, pogotovo ako ne menjate rute ili nemate društvo prilikom vežbanja.
Rezultati za vaše telo i mentalno zdravlje neće izostati ako ste dosledni i uporni, no ako ste nestrpljivi, postoji način da do njih stignete brže i začinite svoju rutinu.
Tokom sledeće posete parku u kojem trčite, ubacite ove tri vežbe u rutinu, predlaže časopis Men’s Health.
One prže kalorije, jačaju kondiciju i grade izdržljive mišiće.
1. Hodajući iskoraci (100 metara)
Stanite uspravno pa napravite korak unapred i spustite se u duboki čučanj tako da vam koleno zadnje noge gotovo dodiruje pod. Podignite se u uspravan položaj pa uradite isto drugom nogom. Hodajuće iskorake radite 100 metara.
2. Čučanj iz skoka (20 ponavljanja)
Obe ruke stavite iza glave i stanite uspravno. Stisnite kukove i spustite se u puni čučanj, a onda napravite eksplozivan skok u vazduh. Skočite što je više moguće pa ponovite 20 puta.
3. Sprint (100 metara)
100 metara nije velika udaljenost, ali dovoljno je da razbijete monotoniju. Podižite visoko kolena dok trčite sprint i koristite ramena. Nakon 100 metara, vratite se iskoracima.
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije – Objektiv.rs
Fitnes baka (63) otkrila tajnu: “Mišićima privlačim mlađe muškarce” (FOTO)
Uradite BRZI trening koji će vam pomoći da dođete do IZVAJANIH TRBUŠNJAKA (VIDEO)
Komentari (0)